io mi sono allenato praticamente sempre con spinta e trazione.. nn so se hai mai letto il mio diario.

perfino quando seguivo il coniugato westside (sono powerlifter) ho modificato lo schema base che prevedeva

A-stacco/squat + gambe in generale
B-panca + tutto il resto

il tutto 2 volte a sett. con modalità che nn sto a spiegarti.

cmq dicevo, ho modificato xkè nn mi piaceva allenare il dorso il giorno dopo aver eseguito stacchi.

e quindi
ABAB: tirata-spinta-tirata-spinta