qnt volte a settimana allenare i gruppi muscolari?

[the rock75]

be ma sai sec me è anche una cosa personale cioè quando a ottobre ho provato a fare petto spalle tric mi sono trovato talmente stanco arrivato alle spalle che prat l'allenamento avrei dovuto farlo con 2 kg .
in più conta che sec me + che il fatto di invejendarsi contando quante v fai 1 muscolo direttamentee o indirettamente dovresti guradare anche i carichi ( sui base ) nel senso che se aumentano va tutto bene : vuol dire che recuperi che sta crescendo la massa ecc.

[the rock75]

una piccola postilla questa divisione e frequeza la inizierò da domani avendo come scopo la definizione
quando facevo massa ho fatto x un paio di mesi 4v a sett corpo diviso in 2 tipo
a: muscoli grossi +femorali
b: muscoli piccoli

poi sono passato x altri 3/4 mesi sempre 4 v a sett corpo diviso in 3
a: petto/schiena
b:spalle braccia
c: gambe

ps. il giorno b era composto da 22 serie circa divise in 4 esercizi in tutto ( prorpio x venire incontro a questi gruppi x me carenti)

[the rock75]

be quindi tu alleni
a: spinte
b: trazione
c: gambe
ok fermo restando che la cosa risente anche di condizioni e situazioni sensazioni personali ora mi hai messo un p. la scuriosità mi dici qualche tuo dato come vorrebbe il buon mr. pesista

[Military Press]

be quindi tu alleni
a: spinte
b: trazione
c: gambe
ok fermo restando che la cosa risente anche di condizioni e situazioni sensazioni personali ora mi hai messo un p. la scuriosità mi dici qualche tuo dato come vorrebbe il buon mr. pesista

scrivimi in pvt..cmq nel caso visto che sei di Genova ci possiamo anke vedere di persona x parlarne meglio

PS:sono d'accordo con te somo..infatti io gli stacchi li faccio prima del dorso il martedi e il venerdi.
l'unica sovrapposizione ke creo(ma non posso far diversamente)e'fare squat il giorno dopo aver stacchi..pero'ho notato che i pesi non ne hanno risentito.poi io non ho quel grosso problema xke'il quadricipite e'il mio muscolo piu'forte e sviluppato di tutto il corpo.
sarebbe invece secondo me fare lo stacco il giorno dopo lo squat...xke'nello stacco le gambe le usi parzialmente ma sono quelle che si sobbarcano gran parte del carico a inizio movimento:nonostante cio'dopo aver fatto stacchi ho dolori muscolari ai lombi e alla schiena generale ma non alle gambe.
quando faccio squat ho i quadricipiti a pezzi quindi non potrei nemmeno immaginre di fare stacchi(con 150-160kg)il giorno dopo

[Military Press]

un'ultima postilla riguardo il mio allenamento:bisognerebbe cercare di evitare nel programma quei pochi esercizi che lavorano su muscoli opposti come pullover o tirate al mento.
se faccio il pullover alla fine del petto alleno anke il dorso ke poi andro'a fare il giorno dopo quindi non mi sembra il max.
anke fare le tirate al mento x le spalle va ad allenare pesantemente il trapezio che allenero'gia'il giorno dopo.
c'e' da dire se vogliamo essere precisi ke anke il lento avanti va a stimolare in parte il trapezio...sinceramente io non l'ho mai sentito(difatti dopo il lento avanti non ho bruciore nel trapezio cosa ke ho invece dopo le tirate al mento)quindi x me va benissimo cosi'

[mau]

la cosa fondamentale secondo me è mettere almeno 72 ore prima di riallenare lo stesso muscolo e non più di 120 ore : quindi si possono provare :

giorno 1 metà superiore
giorno 2 metà inferiore
giorno 3 riposo

e così via senza guardare ai giorni della settimana

oppure :

giorno 1 spinta
giorno 2 trazione
giorno 3 gambe
giorno 4 riposo

oppure :

giorno 1 spinta
giorno 2 trazione
giorno 3 riposo
giorno 4 gambe
giorno 5 riposo

in quest' ultimo caso sono 120 ore di intervallo tra 2 allenamenti dello stesso gruppo ; in forza invece è bene mettere 48 ore tra 2 allenamenti dello stesso esercizio ma lì non si va ad esaurimento e quindi si recupera molto + in fretta

[giovane BB]

mau,che ne diresti(per testare il proprio recupero)di fare una doppia split trisettimanale A(lun)-B(mer)-A(ven) cambiando di settimana in settimana le 2 lettere?

(perche magari una doppia split tetrasettimanale nn tutti la riescono a recuperare)

[Military Press]

una piccola postilla questa divisione e frequeza la inizierò da domani avendo come scopo la definizione
quando facevo massa ho fatto x un paio di mesi 4v a sett corpo diviso in 2 tipo
a: muscoli grossi +femorali
b: muscoli piccoli

poi sono passato x altri 3/4 mesi sempre 4 v a sett corpo diviso in 3
a: petto/schiena
b:spalle braccia
c: gambe

ps. il giorno b era composto da 22 serie circa divise in 4 esercizi in tutto ( prorpio x venire incontro a questi gruppi x me carenti)

in quel modo pero'non dovresti avere giorni fissi ma giostrare.
x esempio:

lunedi petto e skiena(a quel punto martedi non puoi fare bicipiti e tricipiti quindi riposi)
mercoledi va bene spalle e braccia
poi puoi andare gioved a fare gambe(ke non hai ancora toccato durante la settimana)
e sabato farai nuovamente petto e skiena.

la settimana dopo:
lunedi spalle e braccia
a sto punto puoi andare anke martedi a fare gambe
poi riposi un giorno e giovedi fai petto e skiena.venerdi stop obbligato e sabato rifati braccia e spalle.

questo programma va benone(lo segue un mio amico in palestra questo split)pero'devi sempre giostrare i giorni e non allenarti mai il giorno dopo ke fai petto e schiena(xke'dovresti fare spalle e braccia ke gia'utilizzi mentre fai i muscoli piu'grossi!)...

[AoWdNmP]

appunto x questo devi stare attento alle sovrapposizioni...cmq sia io se allneo un muscolo 1xweek, mi trovo + sgonfio diq uando sono partito sarà unf atto psicologico, mentale, boh, sarò io ma meno di 2 x week mi sembra di deallenarmi...
per cui o con full o con split almeno 2 volte, e x ora sto usando poco volume ed esercizi base, e il ferro sugli attrezzi sale...

[AoWdNmP]

appunto x questo devi stare attento alle sovrapposizioni...cmq sia io se allneo un muscolo 1xweek, mi trovo + sgonfio diq uando sono partito sarà unf atto psicologico, mentale, boh, sarò io ma meno di 2 x week mi sembra di deallenarmi...
per cui o con full o con split almeno 2 volte, e x ora sto usando poco volume ed esercizi base, e il ferro sugli attrezzi sale...

ehm, ce l'avevo con therock