Citazione Originariamente Scritto da the rock75
be io faccio a: petto bic polpacci
b: gambe spalle
c: schiena tric

allora a e b si possono fare benissimo un giorno dopo l'altro , a questo punto faccio un giorno di riposo dopo di che faccio la c poi un altro gg di riposo perchè non mi va di aver allenato la schiena e i tricipiti e il gg dopo fare petto quindi la a x la 2a volta la faccio il sabato.
la 2a sett faccio b e c il lun e mart e poi merc pausa giov ven e sab a b c
si potrebbe fare anche il contrario , cmq l'importante personalmente è non fare un muscolo piccolo il gg prima di uno grosso non viceversa quindi escludendo tri e spalle prima del petto e bic prima del dorso, ) tutte le altre comb non mi danno prob
poi conta che anche il recupero si allena ( fino al mese scorso facevo aet/schi b: spalle braccia , però fatte in un modo particolare x recuperare le carenze c: gambe sempre 4 v a sett) poi come ho detto prima allenandosi + di 1 v a sett x muscolo i doms spariscono quindi puoi fare un pò gli allenamenti che vuoi ( nei limiti di un volume recuperabile ovviamente)
ah dimenticavo...riguardo i doms..anke io non ne soffro allenandomi 6volte a settimana...pero'e'una questione fisiologica..se il giorno prima alleni il petto alla morte con distensioni pesanti e'ovvio ke anke i tricipiti sia spompati..quindi mi kiedo..come fai ad allenarli al max il giorno dopo quando sono in fase di recupero?
io non riuscirei ad utilizzare nemmeno la meta'del peso classico probabilmente:e cmq x quanto riguarda la crescita muscolare hai ben piu'di un rischio di sovrallenare le braccia in quel modo!

tanto vale allenare i tricipiti nella stessa sessione del petto(molti non lo fanno xke'pensano di non riuscire a caricare molto..invece ti assicuro ke una volta ke ti ci abitui riesci a caricare cmq i tuoi pesi con il vantaggio che sfinisci completamente il muscolo gia'affaticato x aver allenato il petto e poi ha 3 giorni di riposo completo x ricostruirsi!)

altrimenti e'meglio aspettare un giorno..se fai petto lunedi e non vuoi fare dopo tricipiti..allora aspetta il mercoledi'x allenarli direttamente.

questo e'quello che penso io..poi vedi tu ci mancherebbe