mah,credo che funzioni meglio un aba-bab-aba,cmq staremo a vedere!
Mr Universo
Inizio Preparazione
mah,credo che funzioni meglio un aba-bab-aba,cmq staremo a vedere!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
be io faccio a: petto bic polpacci
b: gambe spalle
c: schiena tric
allora a e b si possono fare benissimo un giorno dopo l'altro , a questo punto faccio un giorno di riposo dopo di che faccio la c poi un altro gg di riposo perchè non mi va di aver allenato la schiena e i tricipiti e il gg dopo fare petto quindi la a x la 2a volta la faccio il sabato.
la 2a sett faccio b e c il lun e mart e poi merc pausa giov ven e sab a b c
si potrebbe fare anche il contrario , cmq l'importante personalmente è non fare un muscolo piccolo il gg prima di uno grosso non viceversa quindi escludendo tri e spalle prima del petto e bic prima del dorso, ) tutte le altre comb non mi danno prob
poi conta che anche il recupero si allena ( fino al mese scorso facevo aet/schi b: spalle braccia , però fatte in un modo particolare x recuperare le carenze c: gambe sempre 4 v a sett) poi come ho detto prima allenandosi + di 1 v a sett x muscolo i doms spariscono quindi puoi fare un pò gli allenamenti che vuoi ( nei limiti di un volume recuperabile ovviamente)
Mr Italia
In Stretching
azz..addirittura petto spalle e tricipite sempre separati??Originariamente Scritto da the rock75
be io faccio a: petto bic polpacci
b: gambe spalle
c: schiena tric
allora a e b si possono fare benissimo un giorno dopo l'altro , a questo punto faccio un giorno di riposo dopo di che faccio la c poi un altro gg di riposo perchè non mi va di aver allenato la schiena e i tricipiti e il gg dopo fare petto quindi la a x la 2a volta la faccio il sabato.
la 2a sett faccio b e c il lun e mart e poi merc pausa giov ven e sab a b c
si potrebbe fare anche il contrario , cmq l'importante personalmente è non fare un muscolo piccolo il gg prima di uno grosso non viceversa quindi escludendo tri e spalle prima del petto e bic prima del dorso, ) tutte le altre comb non mi danno prob
poi conta che anche il recupero si allena ( fino al mese scorso facevo a
praticamente alleni i tricipiti in ogni seduta...4 volte quando fai 4 sessione e 5 volte quando ne fai 5!!
e cmq dal tuo esempio la prima settimana fai spalle il giorno dopo petto?io sinceramente non ce la farei mai..anke xke'i tricipiti sarebbero ancora indolenziti.
idem la settimana dopo..fare i tricipiti il giorno dopo spalle e'secondo me inutile se vuoi spingere al max!
io personalmente ti consiglio:se vuoi rimanere con questo split fai solo lun merc e ven(3volte a settimana..e questa sarebbe giusta frequenza considerando questo tipo di split xke'e'vero che alleni solo 1 volta i muscoli ma nell'allenamento dopo hai cmq dei richiami..i tricipiti x esempio lavorerebbero 1 giorno direttamente e gli altri 2 giorni indirettamente..ma con 1 giorno di riposo in mezzo quindi andrebbe benissimo!)
altrimenti se vuoi continuare con questo split e non te la senti di suddividere in spinta/trazione/gambe potresti almeno mettere i tricipiti in una seduta dopo petto o spalle..cosi'avrebbero almeno 1 giorno di riposo(magari quando fai gambe).stessa cosa vale x i bicipiti..ma almeno loro il giorno in cui fai spalle e gambe riposano...
Principiante
In Warm-Up
beh io alleno ogni gruppo 2-3 volte a settimana....gambe 1-2...
ma cmq non meno di 2!!!!
Mr Italia
In Stretching
ma infatti 2 volte a settimana x me sono la cosa migliore.
pero'non bisogna creare sovrapposizioni.
se tu alleni la spinta lun e giov x esempio..gli altri giorni fai solo trazione e gambe e dai il tempo ai muscoli di recuperare pur allenandoti sempre!
in pratica alleni in maniera diretta i muscoli 2 volte ma non li alleni mai in maniera indiretta!!
e'kiaro ke tu alleni:
petto lunedi
spalle martedi
tricipiti mercoledi
petto giovedi
etc etc
capisci ke finisci con allenare i deltoidi e i tricipiti praticamente tutti i giorni??come pensi ke possa crescere il corpo con queste condizioni?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma anche il petto.. se x i tricipiti fai la panca stretta o le parallele.
e se per le spalle fai lento avanti, il petto un pò si utilizza.
Mr Italia
In Stretching
lo avevo pensato anke io
certo e'ke se fai parallele e panca stretta quando fai tricipiti il petto lo utilizzi eccome.
secondo tuo parere e'meglio allenarsi spinta/trazione/gambe o creare sovrapposizioni in quel modo?
secondo me a quel punto e'meglio ridurre la frequenza(anke io quando cambio split d'allenamento non mi alleno piu'di 3 o max 4 volte a settimana x non creare sovrapposizioni muscolare!)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io mi sono allenato praticamente sempre con spinta e trazione.. nn so se hai mai letto il mio diario.
perfino quando seguivo il coniugato westside (sono powerlifter) ho modificato lo schema base che prevedeva
A-stacco/squat + gambe in generale
B-panca + tutto il resto
il tutto 2 volte a sett. con modalità che nn sto a spiegarti.
cmq dicevo, ho modificato xkè nn mi piaceva allenare il dorso il giorno dopo aver eseguito stacchi.
e quindi
ABAB: tirata-spinta-tirata-spinta
Mr Olympia
Ciclo di Forza
be ma sai sec me è anche una cosa personale cioè quando a ottobre ho provato a fare petto spalle tric mi sono trovato talmente stanco arrivato alle spalle che prat l'allenamento avrei dovuto farlo con 2 kg .
in più conta che sec me + che il fatto di invejendarsi contando quante v fai 1 muscolo direttamentee o indirettamente dovresti guradare anche i carichi ( sui base ) nel senso che se aumentano va tutto bene : vuol dire che recuperi che sta crescendo la massa ecc.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
una piccola postilla questa divisione e frequeza la inizierò da domani avendo come scopo la definizione
quando facevo massa ho fatto x un paio di mesi 4v a sett corpo diviso in 2 tipo
a: muscoli grossi +femorali
b: muscoli piccoli
poi sono passato x altri 3/4 mesi sempre 4 v a sett corpo diviso in 3
a: petto/schiena
b:spalle braccia
c: gambe
ps. il giorno b era composto da 22 serie circa divise in 4 esercizi in tutto ( prorpio x venire incontro a questi gruppi x me carenti)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
be quindi tu alleni
a: spinte
b: trazione
c: gambe
ok fermo restando che la cosa risente anche di condizioni e situazioni sensazioni personali ora mi hai messo un p. la scuriosità mi dici qualche tuo dato come vorrebbe il buon mr. pesista
Mr Italia
In Stretching
scrivimi in pvt..cmq nel caso visto che sei di Genova ci possiamo anke vedere di persona x parlarne meglio
PS:sono d'accordo con te somo..infatti io gli stacchi li faccio prima del dorso il martedi e il venerdi.
l'unica sovrapposizione ke creo(ma non posso far diversamente)e'fare squat il giorno dopo aver stacchi..pero'ho notato che i pesi non ne hanno risentito.poi io non ho quel grosso problema xke'il quadricipite e'il mio muscolo piu'forte e sviluppato di tutto il corpo.
sarebbe invece secondo me fare lo stacco il giorno dopo lo squat...xke'nello stacco le gambe le usi parzialmente ma sono quelle che si sobbarcano gran parte del carico a inizio movimento:nonostante cio'dopo aver fatto stacchi ho dolori muscolari ai lombi e alla schiena generale ma non alle gambe.
quando faccio squat ho i quadricipiti a pezzi quindi non potrei nemmeno immaginre di fare stacchi(con 150-160kg)il giorno dopo
Mr Italia
In Stretching
in quel modo pero'non dovresti avere giorni fissi ma giostrare.
x esempio:
lunedi petto e skiena(a quel punto martedi non puoi fare bicipiti e tricipiti quindi riposi)
mercoledi va bene spalle e braccia
poi puoi andare gioved a fare gambe(ke non hai ancora toccato durante la settimana)
e sabato farai nuovamente petto e skiena.
la settimana dopo:
lunedi spalle e braccia
a sto punto puoi andare anke martedi a fare gambe
poi riposi un giorno e giovedi fai petto e skiena.venerdi stop obbligato e sabato rifati braccia e spalle.
questo programma va benone(lo segue un mio amico in palestra questo split)pero'devi sempre giostrare i giorni e non allenarti mai il giorno dopo ke fai petto e schiena(xke'dovresti fare spalle e braccia ke gia'utilizzi mentre fai i muscoli piu'grossi!)...
Principiante
In Warm-Up
appunto x questo devi stare attento alle sovrapposizioni...cmq sia io se allneo un muscolo 1xweek, mi trovo + sgonfio diq uando sono partito sarà unf atto psicologico, mentale, boh, sarò io ma meno di 2 x week mi sembra di deallenarmi...
per cui o con full o con split almeno 2 volte, e x ora sto usando poco volume ed esercizi base, e il ferro sugli attrezzi sale...
Principiante
In Warm-Up
ehm, ce l'avevo con therock
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri