valutazione scheda per massa!

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 05:50 PM

Originariamente Scritto da s3gone20

Ok faro lo squat normale.. Cmq per quanto tempo la devo tenere sta scheda? Premetto che non mi interessa fare definizione per l'estate perche ci mancherebbe solo la defin.. Sei arrivato a 5000 post cavolo!

ti risponderei "finchè vedi che funziona".. ma in effetti nn la penso così, sono convinto che lo stallo vada evitato il + possibile.

e cmq credo che tra un pò di tempo, leggendo il forum ed imparando di +, ti verrà voglia di fare delle modifiche.

una buona idea potrebbe essere quella di ruotare gli esercizi ogni 2-3 settimane, anche alternando manubri-bilancere, e\o variando il n° di ripetizioni.. ma il tutto dovrebbe essere fatto secondo una logica, che onestamente è complicato spiegare in un post.

**s3gone20** · 03-04-2005, 05:55 PM

capisco beh mq io adesso faccio questo tipo di allenamento e vedo se avro buoni risultati!! Grazie ancora!!

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 05:56 PM

Originariamente Scritto da s3gone20

capisco beh mq io adesso faccio questo tipo di allenamento e vedo se avro buoni risultati!! Grazie ancora!!

esatto, da qualche parte bisognerà pur partire, no?

buon lavoro!

**the rock75** · 03-04-2005, 06:54 PM

hai cambiato ancora avatar AHFGGGGHAGHAGAH
asasas
cmq si le tab di mau possono sembrare un po standard ma scrivi in pm per eventuali personalizzazioni è molto disponibile

**s3gone20** · 06-04-2005, 11:47 AM

press 2x12 riscaldamento
Panca piana bilanc 10 8 8 8 8 6
Panca incl manubri 5x8

Dist lento manubri 10 8 8 8 8

curl alla ercolina 10 8 8 8 8 6
curl concentrato 5x8 o meglio manubri alternato?

Mercoledi (gambe,tricipiti,addome)

Squat 5x8
leg Curl 4x10
Cuf seduto 4x10
Push down ercolina 5x8
estensioni trcipiti 5x8
parallele 4xmax
Crunch 3x12

venerdi (dorso, spalle)

Stacchi da terra 5x8
Lat mach avanti 5x8
rematore manubri 5x8
alz laterali 5x8

ancora bruttina o va bene??grazie

**IronPaolo** · 06-04-2005, 12:46 PM

Leggi quello che scrivo in maniera cordiale e con tante faccine

dato che è difficile comunicare per scritto...

Magari sei un mostro di genetica o un powerlifter che alza i quintali, perciò posso toppare di brutto.

Non ti fissare troppo con la scheda: ne hai postata una, l'hai cambiata su indicazione di tutti per arrivare a quella di Somoja, poi da quanto vedo l'hai cambiata di nuovo...

Come altri più esperti di me ti diranno, intanto parti!!! con una sbagliata ma parti!!! Le indicazioni che hai avuto sono sufficienti per una buona scheda.

Per me c'è un po' troppa roba inutile, però che ti frega... Metti 5x8 di squat e 5x8 di stacchi. Falli PER BENE e vedrai quanto ti possono massacrare.

Tieni la scheda per un mese ma anche due, senza fretta. Non ti guardare allo specchio 2 giorni dopo per vedere i risultati, registra i progressi dei carichi su un quadernaccio o sul forum, poi alla fine si tireranno le somme e si faranno le giuste variazioni.

Ora pompa!!!

**s3gone20** · 06-04-2005, 03:14 PM

Si ma io faccio palestra da 7 mesi solo che non mi vedo molto cresciuto (sara che sono partito da un caso disperato). Adesso Sto facendo quest'ultimada 1 settrimana.. ho fatto lo squat e mi fanno ancora male le gambe..

**IronPaolo** · 06-04-2005, 04:09 PM

bene o male in questo forum troverai sempre delle schede e dei programmi "ragionevoli".

Io molte volte non sono d'accordo sul volume, frequenza, esercizi etc, però non troverai mai assurdità.

Fra fare 3x8 di panca 1 volta a settimana e 50x8 di panca tutti i giorni ci sarà un punto di equilibrio no?

Perciò oltre alla scheda vale anche molto come la esegui e che feedback (perchè ai spich inglisc) hai: devi segnare quello che hai fatto con i carichi che, malgrado tutto, sono un parametro importante.

Esempi:
se devi fare squat 4x8 e fai 8/6/4/3, qualcosa non va, forse troppi pesi.

se dopo una settimana sei tritato di gambe (come ora), devi capire perchè: era la prima volta che facevi lo squat? lo hai fatto bene? hai fatto solo quello o 3000 altre cose?

Solo questa analisi ti permette di capire se è la scheda o se è qualche altra cosa. Però ci vuole anche un po' di tempo. Se fra un mese ancora non recuperi bene, dovrai cambiare qualcosa, tanto è inutile mettere un esercizio per 2 volte alla settimana se tanto ci fai il botto: ti inc... e basta!!!

Cambiare la scheda però, a meno di allucinanti assurdità, ti fa fare solo casino perchè non capisci dove stai andando.

**mau** · 07-04-2005, 02:26 PM

Originariamente Scritto da s3gone20

press 2x12 riscaldamento
Panca piana bilanc 10 8 8 8 8 6
Panca incl manubri 5x8

Dist lento manubri 10 8 8 8 8

curl alla ercolina 10 8 8 8 8 6
curl concentrato 5x8 o meglio manubri alternato?

Mercoledi (gambe,tricipiti,addome)

Squat 5x8
leg Curl 4x10
Cuf seduto 4x10
Push down ercolina 5x8
estensioni trcipiti 5x8
parallele 4xmax
Crunch 3x12

venerdi (dorso, spalle)

Stacchi da terra 5x8
Lat mach avanti 5x8
rematore manubri 5x8
alz laterali 5x8

ancora bruttina o va bene??grazie

no è ancora brutta... consumi un sacco di energia per niente... ; pensa a quella che ti avevo messo... semmai la fai lun. merc. ven. con a-b-a e b-a-b nella settimana seguente