Mr Italia
In Warm-Up
L'ho ritoccata un po che ne dici cosi?
LUNEDI (A)
Stacco da terra 4x6
rematore con manubri 5x6
panca piana bil 5x6
squat alla multy 5x6
MERCOLEDI (B)
Lento dietro bilancere 5x6
curl bil. 5x6 SECONDO TE VA BENE SOLO 1 PER BICIPITE?
french con manubrio 5x6 LO STESSO PER TRICIPITE?
leg curl 5x8
calf seduto 5x10
crunch 3 serie senza peso
VENERDI (A)
Stacco da terra 4x6
rematore con manubri 5x6
panca piana bil 5x6
squat alla multy 5x6
Poi quindi faccio B A A poi ancora A B A ecc... giusto?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ahhrrrrrrgggh!!Originariamente Scritto da s3gone20
eresia!!
lo squat al multipower è potenzialmente dannoso x le ginocchia x via della traiettoria obbligatoria che sei costretto a seguire, innaturale.
le ripetizioni potrebbero essere troppo basse.. nn posso dirlo io, xkè nn so come gestisci carichi all'82-85% ..se vedi che la tecnica ne risente troppo e se nn senti lavorare bene il muscolo target, portale ad 8
per le braccia le serie da 6 forse sono bassine, ma ripeto, prova, magari dopo averle allenate con carichi pesanti fai 2 serie x pompare un pò di sangue con un carico + leggero (questo vale x tutti i muscoli)
spero di nn aver creato altra confusione.
Mr Italia
In Warm-Up
Ok faro lo squat normale.. Cmq per quanto tempo la devo tenere sta scheda? Premetto che non mi interessa fare definizione per l'estate perche ci mancherebbe solo la defin.. Sei arrivato a 5000 post cavolo!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ti risponderei "finchè vedi che funziona".. ma in effetti nn la penso così, sono convinto che lo stallo vada evitato il + possibile.
e cmq credo che tra un pò di tempo, leggendo il forum ed imparando di +, ti verrà voglia di fare delle modifiche.
una buona idea potrebbe essere quella di ruotare gli esercizi ogni 2-3 settimane, anche alternando manubri-bilancere, e\o variando il n° di ripetizioni.. ma il tutto dovrebbe essere fatto secondo una logica, che onestamente è complicato spiegare in un post.
Mr Italia
In Warm-Up
capisco beh mq io adesso faccio questo tipo di allenamento e vedo se avro buoni risultati!! Grazie ancora!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
esatto, da qualche parte bisognerà pur partire, no?
buon lavoro!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
hai cambiato ancora avatar AHFGGGGHAGHAGAH
asasas
cmq si le tab di mau possono sembrare un po standard ma scrivi in pm per eventuali personalizzazioni è molto disponibile
Mr Italia
In Warm-Up
press 2x12 riscaldamento
Panca piana bilanc 10 8 8 8 8 6
Panca incl manubri 5x8
Dist lento manubri 10 8 8 8 8
curl alla ercolina 10 8 8 8 8 6
curl concentrato 5x8 o meglio manubri alternato?
Mercoledi (gambe,tricipiti,addome)
Squat 5x8
leg Curl 4x10
Cuf seduto 4x10
Push down ercolina 5x8
estensioni trcipiti 5x8
parallele 4xmax
Crunch 3x12
venerdi (dorso, spalle)
Stacchi da terra 5x8
Lat mach avanti 5x8
rematore manubri 5x8
alz laterali 5x8
ancora bruttina o va bene??grazie
Larry Scott
Ciclo di Massa
Leggi quello che scrivo in maniera cordiale e con tante faccinedato che è difficile comunicare per scritto...
Magari sei un mostro di genetica o un powerlifter che alza i quintali, perciò posso toppare di brutto.
Non ti fissare troppo con la scheda: ne hai postata una, l'hai cambiata su indicazione di tutti per arrivare a quella di Somoja, poi da quanto vedo l'hai cambiata di nuovo...
Come altri più esperti di me ti diranno, intanto parti!!! con una sbagliata ma parti!!! Le indicazioni che hai avuto sono sufficienti per una buona scheda.
Per me c'è un po' troppa roba inutile, però che ti frega... Metti 5x8 di squat e 5x8 di stacchi. Falli PER BENE e vedrai quanto ti possono massacrare.
Tieni la scheda per un mese ma anche due, senza fretta. Non ti guardare allo specchio 2 giorni dopo per vedere i risultati, registra i progressi dei carichi su un quadernaccio o sul forum, poi alla fine si tireranno le somme e si faranno le giuste variazioni.
Ora pompa!!!
Master Olympia
Ciclo di Massa
no è ancora brutta... consumi un sacco di energia per niente... ; pensa a quella che ti avevo messo... semmai la fai lun. merc. ven. con a-b-a e b-a-b nella settimana seguente
Franco Columbu
In Pre Gara
Certo che ce ne vuole di pazienza...
Permessi di Scrittura
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