..anche se le ripetizioni forse potresti aumentarle un pochino.
diciamo che puoi mantenerti serenamente in un range di 6-9 (nelle ultime serie puoi anche fare qualche leggera da 10-12)

per i polpacci è soggettivo. 10 sono forse pochi, ma ripeto nn posso dirti.
io mi mantengo sui 15 x lo standing calf e sulla 20ina ( a volte +) x il calf seduto.