valutazione scheda per massa!

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 04:55 PM

la scheda è la classica scheda anonima alla mau.
nn che nn funzioni, x carità, probabilmente x te potrebbe andare bene.. personalmente, se facessi bbing, utilizzerei delle routines di esercizi base, ma scelti e disposti in base alle mie carenze\punti forti.. cosa che di certo una scheda generica nn può fare.. ma all'inizio queste cose contano oggettivamente poco. (nn che io nn sia agli inizi, ma io mi diverto da matti a curare queste cose)

cmq ripeto, probabilmente andra bene per te. se hai problemi ad andare 4 volte a settimana in palestra puoi benissimo fare:
A(lun) B(mer) A(ven)
e poi la sett seguente B(lun) A(mer) A(ven).. e così via.
in cui A è la sessione lun-gio e B è la sessione mar-ven.

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 05:00 PM

..anche se le ripetizioni forse potresti aumentarle un pochino.
diciamo che puoi mantenerti serenamente in un range di 6-9 (nelle ultime serie puoi anche fare qualche leggera da 10-12)

per i polpacci è soggettivo. 10 sono forse pochi, ma ripeto nn posso dirti.
io mi mantengo sui 15 x lo standing calf e sulla 20ina ( a volte +) x il calf seduto.

**s3gone20** · 03-04-2005, 05:03 PM

ma secondo te è giusto allenare un gruppo musc solo con n esercizio anche se è ripreso per due volte a sett? non è un po poco per crescere? io sono molto magro e vorrei puntare sopratutto su petto e braccia... Poi un'altra cosa,ma se questo è l'allenamento massa gli istruttori che mi danno 12000 esercizi per gruppo muscolari sono tutti deficienti??

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 05:07 PM

un esercizio x gruppo può essere sufficiente a mettere su una buona massa, poi arrivati a certi livelli si può lavorare di fino.

ad esempio con lo squat stile powerlifting si utilizzano tutti i muscoli della coscia e tutti quelli della schiena + altri muscoli "sparsi" se così si può dire.

oltretutto come gia detto, la crescita nn è solo una questione di fibre stancate, ma anche di equilibri ormonali, e gli esercizi BASE, coinvolgendo + muscoli contemporaneamente spingono il corpo ad aumentare la secrezione di ormoni anabolici.

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 05:11 PM

poi vorrei farti pensare ad una cosa.

martedi decido di fare PETTO - SPALLE - TRICIPITI

faccio
panca piana (ad esempio)
lento avanti\dietro
panca stretta

gia con la panca piana ho iniziato a far lavorare anche spalle e tricipiti, nel secondo esercizio lavorano le spalle, ma anche i tricipiti ed i trapezi, nel terzo lavorano un'altra votla tricipiti, petto e spalle (ovviamente con priorità diverse)

questo mi consente di ottimizzare i tempi, se avessi dovuto stancare allo stesso modo le fibre con degli esercizi di isolamento (e nn sto considerando il diverso coinvolgimento del sistema nervoso e la storia degli ormoni) avrei impiegato un sacco di tempo in +.. con conseguente perdita di tempo e aumento del cortisolo.

**s3gone20** · 03-04-2005, 05:24 PM

L'ho ritoccata un po che ne dici cosi?

LUNEDI (A)

Stacco da terra 4x6
rematore con manubri 5x6
panca piana bil 5x6
squat alla multy 5x6

MERCOLEDI (B)

Lento dietro bilancere 5x6
curl bil. 5x6 SECONDO TE VA BENE SOLO 1 PER BICIPITE?
french con manubrio 5x6 LO STESSO PER TRICIPITE?
leg curl 5x8
calf seduto 5x10
crunch 3 serie senza peso

VENERDI (A)

Stacco da terra 4x6
rematore con manubri 5x6
panca piana bil 5x6
squat alla multy 5x6

Poi quindi faccio B A A poi ancora A B A ecc... giusto?

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 05:32 PM

Originariamente Scritto da s3gone20

squat alla multy 5x6

ahhrrrrrrgggh!!
eresia!!
lo squat al multipower è potenzialmente dannoso x le ginocchia x via della traiettoria obbligatoria che sei costretto a seguire, innaturale.

le ripetizioni potrebbero essere troppo basse.. nn posso dirlo io, xkè nn so come gestisci carichi all'82-85% ..se vedi che la tecnica ne risente troppo e se nn senti lavorare bene il muscolo target, portale ad 8

per le braccia le serie da 6 forse sono bassine, ma ripeto, prova, magari dopo averle allenate con carichi pesanti fai 2 serie x pompare un pò di sangue con un carico + leggero (questo vale x tutti i muscoli)

spero di nn aver creato altra confusione.

**s3gone20** · 03-04-2005, 05:47 PM

Ok faro lo squat normale.. Cmq per quanto tempo la devo tenere sta scheda? Premetto che non mi interessa fare definizione per l'estate perche ci mancherebbe solo la defin.. Sei arrivato a 5000 post cavolo!

**mau** · 04-04-2005, 01:06 PM

Originariamente Scritto da s3gone20

Poi un'altra cosa,ma se questo è l'allenamento massa gli istruttori che mi danno 12000 esercizi per gruppo muscolari sono tutti deficienti??

risposta esatta !!! lei ha vinto una giraffa di pelouche...

p.s. non devi tenere la schedaccia che ho messo sempre fissa x tutta la vita... ma è una base per adesso , per farti crescere i muscoli ; poi farai anche dei cicli per la forza e successivamente vedrai cosa funziona meglio via via che aumenti l' esperienza...

**s3gone20** · 04-04-2005, 04:29 PM

gli stacchi sono pèr oi lombari vero???

**giovane BB** · 04-04-2005, 04:31 PM

Originariamente Scritto da s3gone20

gli stacchi sono pèr oi lombari vero???

gli stacchi(se fatti completi,partendo col culo basso per intenderci) attivano praticamente tutti i muscoli del corpo tranne i tricipiti e i pettorali,per enfatizzare sulla schiena ho sentito bisognerebbe eseguire quelli a gambe tese

**s3gone20** · 04-04-2005, 04:32 PM

grazie mau.. oltre alla tua scheda(e ti ringrazio anche ) della mia cosa dovrei togliere, lasciando un allenamento tripartito con quei gruppi muscolari??grazie!!