valutazione scheda per massa!

[s3gone20]

Ho visto che nell'altro 3d hai consigliato di fare poche serie ma pesanti tipo 2x5. è meglio fare cosi oppure come faccio io 5x8??

[°°sOmOja°°]

2x5? ma sei sicuro?

poche ma pesanti sono 5x6-8.. 2x5 sono poche ed inutili (sicuramente ai fini della massa)

[s3gone20]

ah ok infatti anche io pensavo che fossero un po poche...cmq tu che ne dici somoja della scheda che mi ha consigliato di fare mau? io credo pero di riuscire ad andare solo 3 volte a sett non 4..

[°°sOmOja°°]

la scheda è la classica scheda anonima alla mau.
nn che nn funzioni, x carità, probabilmente x te potrebbe andare bene.. personalmente, se facessi bbing, utilizzerei delle routines di esercizi base, ma scelti e disposti in base alle mie carenze\punti forti.. cosa che di certo una scheda generica nn può fare.. ma all'inizio queste cose contano oggettivamente poco. (nn che io nn sia agli inizi, ma io mi diverto da matti a curare queste cose)

cmq ripeto, probabilmente andra bene per te. se hai problemi ad andare 4 volte a settimana in palestra puoi benissimo fare:
A(lun) B(mer) A(ven)
e poi la sett seguente B(lun) A(mer) A(ven).. e così via.
in cui A è la sessione lun-gio e B è la sessione mar-ven.

[°°sOmOja°°]

..anche se le ripetizioni forse potresti aumentarle un pochino.
diciamo che puoi mantenerti serenamente in un range di 6-9 (nelle ultime serie puoi anche fare qualche leggera da 10-12)

per i polpacci è soggettivo. 10 sono forse pochi, ma ripeto nn posso dirti.
io mi mantengo sui 15 x lo standing calf e sulla 20ina ( a volte +) x il calf seduto.

[s3gone20]

ma secondo te è giusto allenare un gruppo musc solo con n esercizio anche se è ripreso per due volte a sett? non è un po poco per crescere? io sono molto magro e vorrei puntare sopratutto su petto e braccia... Poi un'altra cosa,ma se questo è l'allenamento massa gli istruttori che mi danno 12000 esercizi per gruppo muscolari sono tutti deficienti??

[°°sOmOja°°]

un esercizio x gruppo può essere sufficiente a mettere su una buona massa, poi arrivati a certi livelli si può lavorare di fino.

ad esempio con lo squat stile powerlifting si utilizzano tutti i muscoli della coscia e tutti quelli della schiena + altri muscoli "sparsi" se così si può dire.

oltretutto come gia detto, la crescita nn è solo una questione di fibre stancate, ma anche di equilibri ormonali, e gli esercizi BASE, coinvolgendo + muscoli contemporaneamente spingono il corpo ad aumentare la secrezione di ormoni anabolici.

[°°sOmOja°°]

poi vorrei farti pensare ad una cosa.

martedi decido di fare PETTO - SPALLE - TRICIPITI

faccio
panca piana (ad esempio)
lento avanti\dietro
panca stretta

gia con la panca piana ho iniziato a far lavorare anche spalle e tricipiti, nel secondo esercizio lavorano le spalle, ma anche i tricipiti ed i trapezi, nel terzo lavorano un'altra votla tricipiti, petto e spalle (ovviamente con priorità diverse)

questo mi consente di ottimizzare i tempi, se avessi dovuto stancare allo stesso modo le fibre con degli esercizi di isolamento (e nn sto considerando il diverso coinvolgimento del sistema nervoso e la storia degli ormoni) avrei impiegato un sacco di tempo in +.. con conseguente perdita di tempo e aumento del cortisolo.

[mau]

Poi un'altra cosa,ma se questo è l'allenamento massa gli istruttori che mi danno 12000 esercizi per gruppo muscolari sono tutti deficienti??

risposta esatta !!! lei ha vinto una giraffa di pelouche...
p.s. non devi tenere la schedaccia che ho messo sempre fissa x tutta la vita... ma è una base per adesso , per farti crescere i muscoli ; poi farai anche dei cicli per la forza e successivamente vedrai cosa funziona meglio via via che aumenti l' esperienza...

[s3gone20]

gli stacchi sono pèr oi lombari vero???