te vojo bene Paolino!

cmq è ovvio che la scheda sia eccessiva (la sequenza delle gambe nn ha senso).
personalmente riesco a tirare solo in 2 esercizi max x le gambe..
volendo stacchi e squat pesanti potrebbero essere sufficienti, e poi magari inserire a perditempo, o ciclizzare qualche complementare + leggero, magari di INSANGUAMENTO (come dice uno da me in palestra), cioè per pompare un pò di sangue al muscolo