Uno E' Libero Di Fare Anke La Pressa Al Posto Dello Squat
Ma Non Ce' Ombra Di Dubbio Che Lo Squat E' L'esercizio Migliore E Piu' Efficace Per Aumentare Di Massa E Di Forza Le Gambe E Non Solo
..non Vedo Perche' Una Persona Debba Sciegliere Un Esercizio Meno Efficace E Inoltre La Tua Scheda Per Le Gambe (se Il Tuo Obbiettivo E' La Massa) Non E' Un Gran Ke'
Io Ti Consiglio Questa:

Squat 12-10-8-6 (oppure 20 Rest -pause)
Leg Curl 4x8
Affondi 4x8
Polpacci 5x30