Allora se vuoi piu' stimolo ai bicipiti e più velocità di crescita lavorali in super serie es:fai quattro serie su panca un pò inclinata alternati con girata esterna ad esaurimento pensa all'esecuzione invece di contare appoggiati bene con la schiena sulla panca e testa alta.Come finisci una serie prendi due manubri di peso inferiore ai primi e esegui subito un'altra serie in piedi gomiti interni verso l'addome ad esaur. no altern. gambe divaricate largh. spalle flesse e questa è una serie dopo circa un minuti ripeti il tutto per altre tre volte ciao fammi sapere:-))))))))))