un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[giovane BB]

ah ecco io semplicemente li chiamavo sollevatori olimpionici(i weightlifter)
thx ctz.

[°°sOmOja°°]

il sopraluogo di oggi nella vecchia palestra è stata una delusione

rack a parte nn andava bene nulla.

ho fatto allenamento di spinta:

-dal lato della palestra dove stavo io nn c'erano pizze a sufficienza
(cioè ho dovuto utilizzare dei dischi da 5, invece di quelli da 10 o 15)..

-sono passato dall'altra parte della palestra (dove c'è il rack) e i dischi nn erano molti, sicuramente se faccio stacchi e contemporaneamente qualcuno vuole fare panca finisce a lite.

-i manubri arrivano a 30kg
-quelli componibili nn hanno le molle quindi sono inutilizzabili.

-tutte le macchine, dico tutte, hanno carichi troppo bassi.. le macchine dove, quando ho iniziato x 2 mesi anni fa, avevo come obiettivo di utilizzare il massimo carico, adesso mi servono x scaldarmi.

ma io dico.. ma porca la miseria.. nn sono mica un fenomeno, sollevo pesi normali, come si fa ad attrezzare così male delle palestre?
qualche bilancere, un bel pò di ghisa.. nn ci vuole mica tanto.

lunedi ne provo un'altra, o forse 2..speriamo meglio.

[giovane BB]

si e vero,io ho trovato una bella palestra anche se c e poco per l aerobica chissenefrega,la cosa che m fa piu rabbia sono quei centri fitness dove nn s sa bene il perche vige il regno delle macchine(come lo chiamo io)e l unico attrezzo nn meccanico e la panca piana.....mah sono senza parole

fortuna che ora ho trovato una palestra con tanta ghisa

[Lorenzo]

Ottima spiegazione sintetica su PL e WL Somò!

...forse nn è chiaro, a me del sangue nel muscolo nn me ne frega una cippa..
a me piace sentire la fatica, e sollevare carichi sempre + grossi....

nn posso ke quotare...la penso anke io cosi! anke xkè è ke con i carichi grossi e gli esercizi base ke si costruisce un vero guerriero forte e con massa d qualità!!


ciauzz!

[°°sOmOja°°]

°°sessione di TIRATA°°

Rematore bilancere con stacco da terra incluso (lo scrivo x precisione)
riscaldamento
1x8 @60kg
1x8 @70kg
2x6 @90kg minkia, troppo bello, lo sentivo splendidamente.
2x8 @80kg

Z-squat accosciata completa, esecuzione lenta
riscaldamento con 50kg
1x8 @60kg no cedimento
2x5 @80kg no cedimento

stacco_ esecuzione fluida (no cedimento)
3x6 fino a 110kg Gambe Tese (hmm.. nn male ma preferisco flettere un pò le gambe..)
3x5 @120kg Gambe leggermente flesse

concentrato manubri bicipiti (esecuzione lenta)
5x12-8
@ 16-18-20-16-16kg

hammer curl
3x8 @24kg

polpacci alla pressa in superset con..

hiperestensioni 45° con manubri (no cedimento)
1x8 @32kg
1x8 @40kg
1x6 @64kg
1x6 @64kg
troppo bello st'esercizio, tra un pò sarò costretto ad eseguirlo con il bilancere, i manubri arrivano fino a 32kg.

..il tutto rigorosamente SENZA cintura.

__________________________________________________ __

bella sessione.. ho deciso di iniziare con il rematore x concentrarmi sul lavoro di schiena, e devo dire che le sensazioni sono state ottime.

ho provato gli stacchi GT, sinceramente nn mi entusiasmano, ma come complementare x lo stacco potrebbero andare bene, ancora cmq è presto x sfruttarli in modo corretto.. sn troppo pivello.

tra un peso e l'altro sono stato anche rimorchiato da 2 ragazze ke mi chiedevano consigli, la cosa mi ha fatto molto piacere, ma porca putt@na mi hanno allungato la sessione e mi hanno anche deconcentrato (x ora quando sento odore di ferormone nn capisco + niente)..ma chissenefrega.

diventa sempre + frequente che mi trovi in disaccordo con gli istruttori della palestra, che mettono ragazze VOLENTEROSE (merce rara) a fare esercizi del cavolo.. con esecuzioni a dir poco opinabili. prima o poi scateno una rivolta.

[Corvette]

Dacci dentro!!!

[°°sOmOja°°]

Dacci dentro!!!

certo che ci do dentro!! anche se oggi ero un pò stanchino, poi a metà pomeriggio ho avuto un innalzamento improvviso del cortisolo quando mi è saltato l'appuntamento galante con una ragazza.. ma va beh, recupero con Ele alle 20.00 (queste cose le dico apposta x far rodere Giovane BB )(xò sono vere!).

come vedi dagli allenamenti, sto seguendo uno stile un pò da bodybuilder.. il motivo è che sto recuperando pian pianino i vari acciacchi avuti.. e poi mi sono reso conto che per lavorare bene x la forza ho bisogno di farmi una buona base di muscoletti..di preparare bene il corpo all'allenamento, altrimenti rischio altri acciacchi simili a quelli gia avuti, dovuti, probabilmente all'incremento molto rapido dei carichi.

anche se domani ho una mezza idea di caricare un pò (ma spero che la notte porti consiglio).. mi mancano i miei bei massimali..

ma come devo fare?