valutazione scheda per massa!

[Start]

Non saprei dirti con certezza visto che sono poco esperto.
Comumque credo ci siano troppe serie per i pettorali ache il dorso non scherza.
Ma poi che senso ha fare lo squat un giorno e poi il successivo fare lo stacco?

[mau]

se vuoi la massa elimina tutto tranne uno o 2 esercizi per gruppo muscolare e passa a 2 allenamenti settimanali per gruppo : es.

lun. giov.

stacco 4x6
rematore 5x6
panca 5x6
squat 5x6

mar. ven.

lento 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x8
calf in piedi 5x10
crunch 3 serie senza peso

fai 2' di pausa e cerca di usare via via sempre + kg per fare le 6 reps ; ogni 5-6 settimane fanne una di riposo e poi riprendi , quando stalli da troppo tempo coi kg fai un ciclo di forza vedi sezione apposita o questo :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls28.htm

[s3gone20]

Ho visto che nell'altro 3d hai consigliato di fare poche serie ma pesanti tipo 2x5. è meglio fare cosi oppure come faccio io 5x8??

[°°sOmOja°°]

2x5? ma sei sicuro?

poche ma pesanti sono 5x6-8.. 2x5 sono poche ed inutili (sicuramente ai fini della massa)

[s3gone20]

ah ok infatti anche io pensavo che fossero un po poche...cmq tu che ne dici somoja della scheda che mi ha consigliato di fare mau? io credo pero di riuscire ad andare solo 3 volte a sett non 4..

[°°sOmOja°°]

la scheda è la classica scheda anonima alla mau.
nn che nn funzioni, x carità, probabilmente x te potrebbe andare bene.. personalmente, se facessi bbing, utilizzerei delle routines di esercizi base, ma scelti e disposti in base alle mie carenze\punti forti.. cosa che di certo una scheda generica nn può fare.. ma all'inizio queste cose contano oggettivamente poco. (nn che io nn sia agli inizi, ma io mi diverto da matti a curare queste cose)

cmq ripeto, probabilmente andra bene per te. se hai problemi ad andare 4 volte a settimana in palestra puoi benissimo fare:
A(lun) B(mer) A(ven)
e poi la sett seguente B(lun) A(mer) A(ven).. e così via.
in cui A è la sessione lun-gio e B è la sessione mar-ven.

[°°sOmOja°°]

..anche se le ripetizioni forse potresti aumentarle un pochino.
diciamo che puoi mantenerti serenamente in un range di 6-9 (nelle ultime serie puoi anche fare qualche leggera da 10-12)

per i polpacci è soggettivo. 10 sono forse pochi, ma ripeto nn posso dirti.
io mi mantengo sui 15 x lo standing calf e sulla 20ina ( a volte +) x il calf seduto.

[s3gone20]

ma secondo te è giusto allenare un gruppo musc solo con n esercizio anche se è ripreso per due volte a sett? non è un po poco per crescere? io sono molto magro e vorrei puntare sopratutto su petto e braccia... Poi un'altra cosa,ma se questo è l'allenamento massa gli istruttori che mi danno 12000 esercizi per gruppo muscolari sono tutti deficienti??