Gambe...

[^Squall^]

Ma io so benissimo di essere deficiente. Però se tu vieni a kiedere consigli su una determinata cosa, devi anke accettare ke i consigli ke ricevi possano essere critike. A me sembra di averti detto kosa non quadra.....non vedo xkè devi fare così.

[Alex1981]

Direi che sostanzialmente tutte le risposte sono state simili, quindi ti faccio un sunto slim:
- Il leg extension è un buon esercizio di isolamento, utile x irrorare di sangue i quadricipiti (quindi come riscaldamento o pre-squat/pre-pressa) e utile x cesellare e rifinire il muscolo (quindi anche come esercizio post/squat o post/pressa). Non è però un esercizio per la massa, visto che serie a basso numero di reps e con carichi pesanti sono + deleterie x le ginocchia che utili x i muscoli.
- La massa sulle gambe, e qui nessuno credo sia in disaccordo, si mette con squat e pressa al 90%; E' qui che dobbiamo concentrarci su range bassi di ripetizioni e alti carichi, che sono quelli che ci interessano x aumentare le nostre gambette.

[SlimSh@dy]

Ok ti ringrazio...

[ShadyBoy]

SlimSh@dy, per caso sei anche te un fan di Eminem? ...Pure io!
Comunque anche io utilizzo la pressa per la massa, e le mie gambe crescono e si potenziano anche senza squat. Sicuramente lo squat contribuisce alla crescita di tutti i muscoli (spinta anabolica) ma si può fare benissimo massa alle gambe anche solo con pressa. In futuro però ho intenzione di iniziare lo squat, ma per ora solo pressa e leg curl! Ciao!!

[SlimSh@dy]

Si sono un fan di eminem ...diciamo dell'HIPHOP in generale

[IRON BOY]

Uno E' Libero Di Fare Anke La Pressa Al Posto Dello Squat
Ma Non Ce' Ombra Di Dubbio Che Lo Squat E' L'esercizio Migliore E Piu' Efficace Per Aumentare Di Massa E Di Forza Le Gambe E Non Solo
..non Vedo Perche' Una Persona Debba Sciegliere Un Esercizio Meno Efficace E Inoltre La Tua Scheda Per Le Gambe (se Il Tuo Obbiettivo E' La Massa) Non E' Un Gran Ke'
Io Ti Consiglio Questa:

Squat 12-10-8-6 (oppure 20 Rest -pause)
Leg Curl 4x8
Affondi 4x8
Polpacci 5x30