un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

°°sessione TIRATA°°

curl manubri normale\hammer
4x10-8 @32-28kg

Z-squat (ancora in fase d'apprendimento)
5 serie in piramidale
fino a 6reps @ 90kg (no cedimento)

Stacco classico\sumo
riscaldamento con 110kg
qualche tripla con 130kg sto lentamente recuperando la schiena, senza forzare. (il mio ego soffre come nn mai)

rematori con bilancere (ampiezze diverse)
3x8@ 80kg (la prox volta voglio aumentare)
3x8 @70kg (di rifinitura)

hiperext. 45° con manubri (no cedimento)
1x15 @32kg
1x12 @40kg
1x10 @40kg
2x8 @56kg
a questo punto avrei volentieri preso i manubri da 32kg ma mi sono ricordato che sto cercando di recuperare lentamente la schiena

superset con..

curl ai cavi (posizione doppio bicipite frontale)
4x10-8 @40-35kg..ma quanto mi annoia allenare i bicipiti?

a casuccia.
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a causa degli avambracci sono mesi che trascuro i bicipiti (che gia erano il mio punto carente), li vedo decisamente sgonfi, quindi ho deciso di iniziare la seduta con un esercizio apposito..anche se mi scoccia nn poco.
la prossima volta diminuirò i carichi (dei soli bic) e mi concentrerò sulla contrazione.

ottimo lo Z-squat, ancora sono lontano dal forzare, devo abituarmi all'esercizio..inoltre avrei bisogno che qualcuno mi controllasse..vedremo.

soffro a nn poter caricare come un pazzo agli stacchi, ma dalla prox volta ho deciso di aumentare i carichi, la schiena sta una bellezza, tant'è che oggi mi sono dovuto fare forza x nn caricare.

tra un sollevamento e l'altro qualche pesce d'aprile in compagnia e poi si torna a casa.