my photos

[Fbi]

Fai delle uova sode la sera prima e le mangi a colazione la mattina dopo. Potresti anche prepararne una quantita' sufficiente per un paio di colazioni alla volta, le tieni in frigorifero....

[Fbi]

per la forza vedi la sezione dedicata all' uopo , specie il mio "metodo moderno" ( ricorda che se non alleni un esercizio almeno 3 volte alla settimana in forza non incrementi di una mazza ) ; la dieta è sbagliata : mangia meno ma + spesso e + carbo e meno grassi che non servono ai muscoli

Secondo te nemmeno in fase di forza e' utile un maggior apporto di grassi? Preferisci sempre e comunque puntare sui carboidrati? Qual'e' la tua ripartizione ideale della percentuale di macronutrienti?

[rukawa86]

e sulla base di quali conoscenze puoi dirlo? (nn vorrei sembrare rompiballe, ma...)

uova crude? nun se pò.. se n'è parlato + volte (cerca: Avidina)

non è il solito incompetente allenatore della domenica, parlandoci mi rendo conto che è molto informato in materia e ha fatto diversi corsi tecnogym sull'allenamento e sulla preparazione specifica al bb. certo è non è uno specialista me è molto meglio dell'allenatore dell'altr'anno che era un vero idiota e bastavano 2 parole un po + serie sull'allenamento x smascherare la sua incapacità

[rukawa86]

Fai delle uova sode la sera prima e le mangi a colazione la mattina dopo. Potresti anche prepararne una quantita' sufficiente per un paio di colazioni alla volta, le tieni in frigorifero....

quante chiare e quanti rossi(se ce ne è bisogno) dovrei mangiare circa??

potrei provare a mangiare i plasmon, hanno molte vitamine e minerali, meno grassi e più proteine rispetto ai biscotti normali, il mio istruttore ogni tanto li mangia e mi ha detto che potrebbero sostituire i biscotti del mulino bianco la mattina

[°°sOmOja°°]

quante chiare e quanti rossi(se ce ne è bisogno) dovrei mangiare circa??

questo dovresti valutarlo in base alle tue necessità (e anche in base alle dimensioni delle uova! )
generalmente 3-4 chiare ed 1 rosso vanno bene, ma ripeto, ti converrebbe pesare almeno una volta i bianchi per avere un'idea di quante pro stai mangiando.

[Fbi]

quante chiare e quanti rossi(se ce ne è bisogno) dovrei mangiare circa??

potrei provare a mangiare i plasmon, hanno molte vitamine e minerali, meno grassi e più proteine rispetto ai biscotti normali, il mio istruttore ogni tanto li mangia e mi ha detto che potrebbero sostituire i biscotti del mulino bianco la mattina

Le quantita' sono da valutare in base al tuo fabbisogno giornaliero, diciamo comunque che per quanto riguarda i rossi, una quantita' limite e' rappresentata da un solo rosso al giorno, di piu' forse appesantirebbero il fegato....
Di bianchi ne puoi mangiare quanti ne vuoi invece.

Per il discorso plasmon, mah, rimango dell'idea che in genere tutti i biscotti bene o male siano da evitare, ma se proprio non ne vuoi fare a meno, leggi i valori nutrizionali e regolati di conseguenza. Ricordati che pero' il giorno che vorrai ottenere quel qualcosa in piu' sara' meglio puntare su fiocchi d'avena, cereali, pane, riso.....

[david]

allora cercherò di fare una critica costruttiva

guardando la foto del bicipite la prima cosa che ho pensato è che senza fare palestra c'è molta gente che ha il bicipite piu grosso e definito

quindi ti consiglierei vivamente di fare delle analisi generali

e poi specifiche del testosterone perchè se non ne hai non cresci

ciao

[the rock75]

cmq si dice 4 uova max alla sett .....e secondo me è già troppo ....cmq

[mau]

Secondo te nemmeno in fase di forza e' utile un maggior apporto di grassi? Preferisci sempre e comunque puntare sui carboidrati? Qual'e' la tua ripartizione ideale della percentuale di macronutrienti?

si dovrebbero ingerire circa 55-60 gr di carbo e 20-25 gr di pro ogni 2-3 ore in modo da avere un flusso continuo di nutrienti ai muscoli senza che il fegato si metta a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ; i grassi limitateli all' olio d' oliva crudo da mettere sul riso o la pasta o l' insalata ma non + di 20-25 gr al giorno

[Teo86]

cmq si dice 4 uova max alla sett .....e secondo me è già troppo ....cmq

quattro tuorli di uovo max alla settimana vorrai dire ....

[orzade]

si dovrebbero ingerire circa 55-60 gr di carbo e 20-25 gr di pro ogni 2-3 ore in modo da avere un flusso continuo di nutrienti ai muscoli senza che il fegato si metta a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ; i grassi limitateli all' olio d' oliva crudo da mettere sul riso o la pasta o l' insalata ma non + di 20-25 gr al giorno

Belle queste teorie astruse.

[naoto]

a me invece sembramolto plausibile.
a parte le quantità che sono sempre soggettive, la cosa ha senso.

[the rock75]

ovvio era x velocità

[mau]

Belle queste teorie astruse.

saranno pure "astrunze" ma non sono teorie... sono pratiche magari catastali ma pur sempre pratiche...

[trainer]

sono riuscito finalmente a far funzionare(male)la mia vecchia macchina digitale e le foto sono venute un po sfocate....anche la luce non è delle migliori. cmq anche questa pessima qualità è bastata a mettere in luce quanto io sia hardgainer. questi che vedete infatti sono risultati di 2 anni di duri allenamenti e dura alimentazione senza mai sgarrare.....malgrado questa mia dedizione non ho raggiunto nemmeno il 50% dei risultati che meriterei....non so se è solo una mia impressione ma mi sembra di non aver sfruttato al meglio questi 2 anni(2 anni li faccio il primo aprile ). accetto qualsiasi critica consiglio o insulto

purtroppo la genetica makes difference

sono alto 174 x 74kg(peso aggiornato).....e mi sono quasi arreso

la linea e'buona,s'intravedono gli addominali...dacci sotto e puo'venirne fuori un bel corpo