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[Fbi]

i latticini sto provando ad eliminarli, ma a colazione un po di latte o yogurt non lo posso togliere

Ma perche' non lo PUOI togliere? Da dove proviene questa tua convinzione?

cmq probabilmente devo rivedere qualcosa nell'allenamento...il ciclo di forza l'ho fatto(2 settimane) ma non ho aumentato moltissimo i carichi ed ho perso in termini di massa.

Qui ti ha gia' risposto therock75....Prova a protrarre piu' a lungo il ciclo di forza. Probabilmente hai letto qualcosa sulla programmazione alla 4ca, in cui si consiglia una cosa del tipo 2/3 settimane forza, 2/3 settimane pompaggio, 2/3 settimane intensita'. Pero' io penso che se e' la tua prima volta, per entrare nell'ottica giusta di ogni fase, soprattutto per la forza, ti serve qualche settimana in piu', 2 settimane sono poche, direi almeno 4/6.

Se ti dedichi alla forza non e' necessario che elimini i latticini, come ho gia' detto, i loro grassi ti daranno energia per effettuare gli allenamenti durante questa fase. Pero', non so, forse e' solo un'impressione personale, ma punterei piu' sui formaggi e non solo sul latte da bere, ad esempio una mozzarella prima di andare a dormire piuttosto che le 2 tazze di latte. Ma questa e' solo una considerazione personale basata anche sul fatto che non mi va di sentire lo stomaco troppo pieno di liquido prima di coricarmi.

Per il resto che hai scritto, beh, penso che derivi da questi primi 2 punti.

[mau]

per la forza vedi la sezione dedicata all' uopo , specie il mio "metodo moderno" ( ricorda che se non alleni un esercizio almeno 3 volte alla settimana in forza non incrementi di una mazza ) ; la dieta è sbagliata : mangia meno ma + spesso e + carbo e meno grassi che non servono ai muscoli

[rukawa86]

allora proverò a protrarre di + il ciclo di forza, l'istruttore mi ha fatto fare solo 2 settimane (non è il solito cretino è uno che ci capisce molto in materia)
per il latte a colazione non è che non lo voglio togliere x convinzione ma perchè non saprei come sostituire quelle proteine. integratori in polvere non ne prendo, carne e altri cibi complessi da cucinare (come le uova) non me le posso fare x il disorso del tempo. le chiare le posso mangiare anche crude? certamente non quelle delle uova che compro al supermarket

[°°sOmOja°°]

(non è il solito cretino è uno che ci capisce molto in materia)

e sulla base di quali conoscenze puoi dirlo? (nn vorrei sembrare rompiballe, ma...)

uova crude? nun se pò.. se n'è parlato + volte (cerca: Avidina)

[Fbi]

Fai delle uova sode la sera prima e le mangi a colazione la mattina dopo. Potresti anche prepararne una quantita' sufficiente per un paio di colazioni alla volta, le tieni in frigorifero....

[rukawa86]

Fai delle uova sode la sera prima e le mangi a colazione la mattina dopo. Potresti anche prepararne una quantita' sufficiente per un paio di colazioni alla volta, le tieni in frigorifero....

quante chiare e quanti rossi(se ce ne è bisogno) dovrei mangiare circa??

potrei provare a mangiare i plasmon, hanno molte vitamine e minerali, meno grassi e più proteine rispetto ai biscotti normali, il mio istruttore ogni tanto li mangia e mi ha detto che potrebbero sostituire i biscotti del mulino bianco la mattina

[°°sOmOja°°]

quante chiare e quanti rossi(se ce ne è bisogno) dovrei mangiare circa??

questo dovresti valutarlo in base alle tue necessità (e anche in base alle dimensioni delle uova! )
generalmente 3-4 chiare ed 1 rosso vanno bene, ma ripeto, ti converrebbe pesare almeno una volta i bianchi per avere un'idea di quante pro stai mangiando.

[Fbi]

quante chiare e quanti rossi(se ce ne è bisogno) dovrei mangiare circa??

potrei provare a mangiare i plasmon, hanno molte vitamine e minerali, meno grassi e più proteine rispetto ai biscotti normali, il mio istruttore ogni tanto li mangia e mi ha detto che potrebbero sostituire i biscotti del mulino bianco la mattina

Le quantita' sono da valutare in base al tuo fabbisogno giornaliero, diciamo comunque che per quanto riguarda i rossi, una quantita' limite e' rappresentata da un solo rosso al giorno, di piu' forse appesantirebbero il fegato....
Di bianchi ne puoi mangiare quanti ne vuoi invece.

Per il discorso plasmon, mah, rimango dell'idea che in genere tutti i biscotti bene o male siano da evitare, ma se proprio non ne vuoi fare a meno, leggi i valori nutrizionali e regolati di conseguenza. Ricordati che pero' il giorno che vorrai ottenere quel qualcosa in piu' sara' meglio puntare su fiocchi d'avena, cereali, pane, riso.....

[rukawa86]

e sulla base di quali conoscenze puoi dirlo? (nn vorrei sembrare rompiballe, ma...)

uova crude? nun se pò.. se n'è parlato + volte (cerca: Avidina)

non è il solito incompetente allenatore della domenica, parlandoci mi rendo conto che è molto informato in materia e ha fatto diversi corsi tecnogym sull'allenamento e sulla preparazione specifica al bb. certo è non è uno specialista me è molto meglio dell'allenatore dell'altr'anno che era un vero idiota e bastavano 2 parole un po + serie sull'allenamento x smascherare la sua incapacità

[Fbi]

per la forza vedi la sezione dedicata all' uopo , specie il mio "metodo moderno" ( ricorda che se non alleni un esercizio almeno 3 volte alla settimana in forza non incrementi di una mazza ) ; la dieta è sbagliata : mangia meno ma + spesso e + carbo e meno grassi che non servono ai muscoli

Secondo te nemmeno in fase di forza e' utile un maggior apporto di grassi? Preferisci sempre e comunque puntare sui carboidrati? Qual'e' la tua ripartizione ideale della percentuale di macronutrienti?

[mau]

Secondo te nemmeno in fase di forza e' utile un maggior apporto di grassi? Preferisci sempre e comunque puntare sui carboidrati? Qual'e' la tua ripartizione ideale della percentuale di macronutrienti?

si dovrebbero ingerire circa 55-60 gr di carbo e 20-25 gr di pro ogni 2-3 ore in modo da avere un flusso continuo di nutrienti ai muscoli senza che il fegato si metta a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ; i grassi limitateli all' olio d' oliva crudo da mettere sul riso o la pasta o l' insalata ma non + di 20-25 gr al giorno

[orzade]

si dovrebbero ingerire circa 55-60 gr di carbo e 20-25 gr di pro ogni 2-3 ore in modo da avere un flusso continuo di nutrienti ai muscoli senza che il fegato si metta a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ; i grassi limitateli all' olio d' oliva crudo da mettere sul riso o la pasta o l' insalata ma non + di 20-25 gr al giorno

Belle queste teorie astruse.

[naoto]

a me invece sembramolto plausibile.
a parte le quantità che sono sempre soggettive, la cosa ha senso.

[the rock75]

ovvio era x velocità

[mau]

Belle queste teorie astruse.

saranno pure "astrunze" ma non sono teorie... sono pratiche magari catastali ma pur sempre pratiche...