Gambe...

**°°sOmOja°°** · 31-03-2005, 11:59 AM

Originariamente Scritto da panel

anch'io ogni tanto lo uso per scaldarmi, ma riscaldamento e allenamento sono lontani parenti

quoto, anche io utilizzo il termosifone x scaldarmi il cu°o.. ma nn me lo porto in palestra il giorno che alleno le gambe!

**SlimSh@dy** · 01-04-2005, 12:10 AM

ragà non sò che dirvi...

**°°sOmOja°°** · 01-04-2005, 08:56 AM

Originariamente Scritto da SlimSh@dy

ragà non sò che dirvi...

grazie x i consigli?

**^Squall^** · 01-04-2005, 02:04 PM

No, xkè sekondo lui siamo deficienti. Non ha ancora capito come funzionano le cose......anke io una volta credevo di crescere col leg extension e mi fidavo degli istruttori. Poi ho capito.

**°°sOmOja°°** · 01-04-2005, 02:06 PM

ma cos'è sto leg extension?

io nn l'ho mai visto...

(si mangia?)

**SlimSh@dy** · 01-04-2005, 02:28 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

No, xkè sekondo lui siamo deficienti. Non ha ancora capito come funzionano le cose......anke io una volta credevo di crescere col leg extension e mi fidavo degli istruttori. Poi ho capito.

Senti io non stò dando del deficiente a nessuno.....se poi hai la coda di paglia allora è un'altro conto

.......

**^Squall^** · 01-04-2005, 05:15 PM

Ma io so benissimo di essere deficiente. Però se tu vieni a kiedere consigli su una determinata cosa, devi anke accettare ke i consigli ke ricevi possano essere critike. A me sembra di averti detto kosa non quadra.....non vedo xkè devi fare così.

**Alex1981** · 01-04-2005, 07:47 PM

Direi che sostanzialmente tutte le risposte sono state simili, quindi ti faccio un sunto slim:
- Il leg extension è un buon esercizio di isolamento, utile x irrorare di sangue i quadricipiti (quindi come riscaldamento o pre-squat/pre-pressa) e utile x cesellare e rifinire il muscolo (quindi anche come esercizio post/squat o post/pressa). Non è però un esercizio per la massa, visto che serie a basso numero di reps e con carichi pesanti sono + deleterie x le ginocchia che utili x i muscoli.
- La massa sulle gambe, e qui nessuno credo sia in disaccordo, si mette con squat e pressa al 90%; E' qui che dobbiamo concentrarci su range bassi di ripetizioni e alti carichi, che sono quelli che ci interessano x aumentare le nostre gambette.

**Sajan** · 03-04-2005, 02:53 PM

Ma dai, ancora a postare numeri a caso!

**IRON BOY** · 03-04-2005, 05:58 PM

Originariamente Scritto da Sajan

Ma dai, ancora a postare numeri a caso!

E' SOLO UN INDICAZIONE GENERALE DI COME PERSONALMENTE CONCEPISCO
UN CORRETTO ALLENAMENTO FINALIZZATO ALLA MASSA PER LE GAMBE...
NULLA DI PIU',,,,,,,,,

**Sajan** · 03-04-2005, 08:18 PM

E u questo non ci piove, rimane il fatto che non ha senso, come non ha senso dire che lo squat sia l'unico esercizo da fare, visto che sono diversi i casi in cui questo esercizio dovrebbe essere evitato.
Perchè mai si dovrebbe fare un piramidale a scalare od un rest pause ed a seguire gli esercizi che hai idnicato. Non si può mai dire fai questa tabella così impostata, con tutta la buona volontà, non ha proprio senso.

**IRON BOY** · 03-04-2005, 11:50 PM

DOPO UN PO' SAJAN DIVENTI PURE MONOTONO
ALLORA SE DOBBIAMO FARE TUTTI COME TE PRATICAMENTE A OGNI POST
SCRIVIMO SEMPRE :
DIPENDE DALLA PROGRAMMAZIONE
DIPENDE DAL CONTESTO
DIPENDE DIPENDE DA ......
QUIDI IN SINTESI PER TE NON HA SENSO SCRIVERE COSA SCRIVIAMO A FARE
SE NON CONOSCIAMO LA PERSONA CHIUDIAMO TUTTO E STOP

NON HA SENSO GIUSTO
-OK CRITICARE MI SEMBRA GIUSTO SIAMO QUI APPOSTA MA NESSUNO HA DETTO CHE BISOGNA FARE ESCLUSIVAMENTE LO SQUAT IO HO ESPRESSO UNA MIA IDEA CHE E' ANKE QUELLA DI MOLTI OVVERO CHE LO SQUAT E' L'ESERCIZIO MIGLIORE,DOPO NESSUNO PUO' SAPERE VERAMENTE QUELLO DI CUI HA BISOGNO UNA PERSONA SI DANNO CONSIGLI E SI POSTANO LE PROPRIE IDEE E PROGRAMMI....I FORUM FUNZIONANO COSI'
DIVENTI BANALE QUANDO DICI NON HA SENSO PERCHE' IN VERITA' NESSUN CONSIGLIO A SENSO SE NON SI CONOSCE DI PERSONA IL SOGGETTO
QUINDI SARESTI PIU' UTILE INTRODUCENDO NUOVE ARGOMENTAZIONI
INVECE DI CHIUDERE TUTTO CON LA SOLITA FRASE NON HA SENSO

**Sajan** · 04-04-2005, 12:27 AM

Guarda che la monotonia non centra nulla, semmai è davvero noioso, senza offesa, leggere dei numeri messi li accanto a dei nomi degli esercizi, pensando e convincendosi che davvero le cose possano risolversi. Se un neofita viene in palestra non gli chiedo di programmare, gli basta fare qualche esercizio, ma se una persona vuole ottenere "qualcosa", nel contesto per lo sviluppo delle gambe, non gli dico, sopratutto su un forum, fai squat in rest pause.

Non si tratta di idee, si tratta di parlare con cognizone di causa, pensando per un attimo che della persona dall'altra parte non sai nulla, e non ti chiedi nenche se sia giusto o sbagliato proporre certe soluzioni, e mi chiederei piuttosto su quali basi imposti quella tabella.

Se poi parli di programmi, programmare non significa il programma ovvero la scehda d'allenamento. Poi sei libero di pensarla come vuoi e di fare come vuoi, ma visto come dici tu che siamo in un regime di democrazia, e non accuso nessuno, mi preme sottolineare che sbagli.....non vedo perchè non doveri farlo. Ripeto non si tratta di idee, che è giusto scambiarsi, del fare errori che ci stanno tutti, che tutti abbimo fatto e faremo, si tratta di evitare di scrivere certe cose che non hanno il minimo senso.

**IRON BOY** · 04-04-2005, 09:29 AM

COME RIPETO QUELLO CHE DICI E' VERO MA ANKE ASSOLUTAMENTE BANALE
PERCHE' E' VERO CHE NON HA SENSO POSTARE DIETE E SCHEDE A PERSONE CHE NON SI CONOSCONO..MA E' ALTRETTANTO VERO CHE NON HA SENSO FARE IL SOLITO DISCORSO GENERALE DOVE UNO DICE TUTTO E NIENTE.
-CERTO LA MIA ROUTIN SICURAMENTE VA BENE PER ME E NON PER ALTRI
MA PER LOMENO POSTANDO ALLENAMENTI DIETE E COMMENTI OGNUNO PUO FARSI UN IDEA DI COME LE ALTRE PERSONE SI ALLENANO MANGIANO E QUINDI PROVARE ALTERNATIVE NEI PROPRI PROGRAMMI..
in definitiva io ho dato il mio consiglio e sicuramente il mio programma puo' anke non essere adatto al soggetto nessuno a parte lui puo' saperlo...
-tu cosa consiglieresti ?

**mau** · 04-04-2005, 12:39 PM

periodicamente torna 'sto discorso : allora siccome tutti siamo terrestri è probabile che i muscoli di tutti seguano le stesse regole anche se la capacità di recupero è diversa da persona a persona , la % di fibre bianche è diversa ecc. ; per quanto riguarda i programmi io ho esordito proprio mettendo un mio programma che partiva da 8-9 mesi prima di una gara con la fase forza e poi proseguiva fino alla gara con cambiamenti progressivi secondo una logica precisa ; è vero però che la maggior parte delle persone che leggono o postano vuole solo scoprire la propria capacità di crescita muscolare e lo si può fare seguendo anche una schedaccia messa lì che funzionerà per un pò di tempo ma non certo per tutta la vita : è per questo che spesso metto tabelle molto efficaci per le prime settimane ma non in eterno , è fin troppo ovvio ; una volta che la persona in questione vede crescere il muscolo imparerà da sè a cambiare il suo allenamento perchè comincerà a capire come reagisce il suo corpo e cosa funziona meglio ; resta il fatto che se uno non vede nulla non potrà nemmeno adeguare l' allenamento alle sue capacità di recupero