La mia dieta per la massa

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io aggiungerei dei grassi a pranzo e cena + 100 gr diiii riso a cena e + pro nella prima opzione di colazione.cmq tu quanto pesi ? quanto sei alto? quanto sei grasso?come ti alleni ?sarebbe meglio lo postassi x aiutarti meglio.

73kg*178cm*17anni*non so quanto grasso*
Giorno A
Panca inclinata 4*6
Distensioni inclinate 4*6
Panca declinata 4*6
Curl Manubri alternato 4*6
Curl Bilanciere 4*8
Hammer Curl su panca Scott 4*6

Giorno B
Lento dietro 4*6
Spinte manubri 4*8
Shrug bilanciere 4*6
Rematore 4*6
Pulley largo 4*8
Lat avanti 4*6

Giorno C
Squat 4*6
Stacchi da terra 3*6
Calf seduto 4*15
Spinte in basso alla lat 4*6
French press 4*6
Panca stretta 4*6

Addominali
Crunch spalliera 3*20
Crunch obliqui 3*15
Alzate gambe 4° piolo 3*20
Addominali bassi alla sbarra 3*10
Hyperextension 3*15
Good morning 3*15
Disco 1*100