my photos

**rukawa86** · 30-03-2005, 01:33 PM

non ho foto vecchie da mettere sul pc, non avevo la macchina digitale.
cmq ho iniziato con 62kg circa.
allenamento:
A
trazioni sbarra
rematore
pulley
lento avanti

B
squat
extention
calf press
alzate laterali
tirate al mento
(faccio un richiamino x i deltoidi che sono un punto depole)

C
parallele
spinte inclinata
croci(cavi o declnaa)
frencpress/curl bilancere (superserie)

alimentazione: (esempio di oggi)
colazione: 300ml latte, biscotti(un bel po) 2 yogurt
metà mattina: panino con carne
pranzo: petto di pollo 150g, 200g pane(o pasta o riso), verdure
metà pomeriggio: 100g bresaola, banana, miele(10g monodose)
cena: 150g tonno, verdure, 150g pasta o riso
prima di dormire: 2 tazze di latte

**Corvette** · 30-03-2005, 01:35 PM

Sarebbe bello vedere il tuo corpo prima del BB

**user_del87452** · 30-03-2005, 02:21 PM

L'ultima foto è terrificante... §#m

**rukawa86** · 30-03-2005, 02:26 PM

Originariamente Scritto da Branco80

L'ultima foto è terrificante... §#m

in effetti mi è venuto uno sguardo un po inquietante

**Silent** · 30-03-2005, 02:55 PM

Non vorrei demoralizzarti, ma sei come me che ho 2 anni in meno e mangio alla *****

Vabbè cmq dacci dentro, magari rivedi allenamento e alimentazione e non mollare mai!

**panel** · 30-03-2005, 03:53 PM

beviti due bicchieri di vino che fanno buon sangue

**°°sOmOja°°** · 30-03-2005, 04:16 PM

Originariamente Scritto da rukawa86

prima di dormire: 2 tazze di latte

ma come ti nutri?
l'allenamento nn sembra granchè, a parte che si capisce poco..
quante serie? ripetizioni? pause? esecuzione?obiettivi?...

boh!

**rukawa86** · 30-03-2005, 04:35 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma come ti nutri?
l'allenamento nn sembra granchè, a parte che si capisce poco..
quante serie? ripetizioni? pause? esecuzione?obiettivi?...

boh!

l'allenamento non l'ho specificato visto che l'avevo già postato...cmq apparte i bcaa non posso prendere altri integratori(mia madre crede siano droga e se mi trova qualcosa in casa mi butta fuori....non vede l'ora) xciò ho pensato, a questo punto penso sbagliando, che un paio di tazze di latte prima di andare a dormire potessero sostituire le proteine del siero del latte che vengono consigliate prima di andare a dormire. certo c'è qualche caloria di troppo ma sono in massa e poco mi frega di queste calorie, tanto a dimagrire bene(senza togliere massa magra) ci metto 1-2 settimane visto che tanto la mia natura "magro fino alla morte" è dura a morire (scusate il gioco di parole)

**eccomidinuovo** · 30-03-2005, 04:45 PM

Originariamente Scritto da rukawa86

l'allenamento non l'ho specificato visto che l'avevo già postato...cmq apparte i bcaa non posso prendere altri integratori(mia madre crede siano droga e se mi trova qualcosa in casa mi butta fuori....non vede l'ora) xciò ho pensato, a questo punto penso sbagliando, che un paio di tazze di latte prima di andare a dormire potessero sostituire le proteine del siero del latte che vengono consigliate prima di andare a dormire. certo c'è qualche caloria di troppo ma sono in massa e poco mi frega di queste calorie, tanto a dimagrire bene(senza togliere massa magra) ci metto 1-2 settimane visto che tanto la mia natura "magro fino alla morte" è dura a morire (scusate il gioco di parole)

nn mi convince ma se ti trovi bene continua per la tua strada

**^Squall^** · 30-03-2005, 04:48 PM

Sekondo me il problema sta tutto nell'alimentazione.
E anke l'allenamento fidati non è il massimo....
Ma finkè uno è convinto di essere Hard Gainer, c'è poco da fare.

**Fbi** · 30-03-2005, 04:59 PM

Originariamente Scritto da rukawa86

...
alimentazione: (esempio di oggi)
colazione: 300ml latte, biscotti(un bel po) 2 yogurt
metà mattina: panino con carne
pranzo: petto di pollo 150g, 200g pane(o pasta o riso), verdure
metà pomeriggio: 100g bresaola, banana, miele(10g monodose)
cena: 150g tonno, verdure, 150g pasta o riso
prima di dormire: 2 tazze di latte

Scusa, ma hai esordito dicendo "senza mai sgarrare" e poi metti le quantita' degli alimenti in maniera cosi' superficiale? Hai scritto

- un bel po' di biscotti
- panino con carne
- 2 tazze di latte (vabbe' questa e' passabile, dopotutto 2 tazze rappresentano pur sempre una quantita' fissa).

Ti faccio queste osservazioni poiche' ho visto che negli altri punti hai precisato le quantita', quindi mi sono chiesto come mai qui non le hai precisate, vai a occhio? Per quanto riguarda i biscotti, sono alimenti un pochino spazzatura, difficile controllare quello che c'e' dentro, condimenti e altre cose superflue. Anche i tanto rinomati biscotti dietetici, senza zucchero e altre cagate del genere, anzi, sono quelli piu' spazzatura forse. Per quanto riguarda il panino con carne, non e' un brutto spuntino (mancherebbero dei grassi buoni, ma si deve considerare la dieta nel suo complesso, e' inutile sottolinearne la mancanza solo qui), ma dovresti essere costante con le quantita'. Le 2 tazze di latte prima di andare a dormire, beh, dovresti leggerti le discussioni sul latte e poi vedere come reagisce il tuo corpo. In linea di massima i latticini sono da evitare se si persegue la definizione. Tornando sulla questione dei grassi buoni, ho appena riguardato il tutto e vedo proprio che essi non sono presenti, se non quella volta in cui mangi il tonno se questo e' sott'olio e non viene sgocciolato completamente. Per adesso mi fermo qui, se faccio un altro giro e il thread si sviluppa replichero' ancora. Intanto puoi farti un giro nella sezione alimentazione.

**°°sOmOja°°** · 30-03-2005, 05:03 PM

si può anche stare un anno senza mai sgarrare, ma se la dieta nn va bene i risultati nn ci sono.
idem x l'allenamento, puoi allenarti al massimo x tutto l'anno, ma se nn hai capito quali sono le dinamiche che portano il tuo corpo a crescere allora stai fresco.

**eccomidinuovo** · 30-03-2005, 05:30 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

si può anche stare un anno senza mai sgarrare, ma se la dieta nn va bene i risultati nn ci sono.
idem x l'allenamento, puoi allenarti al massimo x tutto l'anno, ma se nn hai capito quali sono le dinamiche che portano il tuo corpo a crescere allora stai fresco.

dagli delle dritte ..riportalo sulla retta via

**°°sOmOja°°** · 30-03-2005, 05:38 PM

Originariamente Scritto da eccomidinuovo

dagli delle dritte ..riportalo sulla retta via

dagliele pure tu, in quella dieta nn vedo tracce di bel paese, e nemmeno mezzochilo di panettone..

ah.. dimenticavo il torrone fatto in casa.

**rukawa86** · 30-03-2005, 06:02 PM

per quanto riguarda i biscotti a colazione ne mangerò circa 50g, di quelli del mulino bianco....non sarà il massimo della dieta ma almeno a colazione, che mi servono un bel po di energie, posso permettermelo, o no? mi consigliate di cambiare? datemi qualche alimento di sostituzione visto che cmq non penso di potermi fare alla mattina roba come uova o carne, mi dovrei svegliare alle 6 (già mi sveglio alle 6.30)...perciò qualcosa di pronto tipo fiocchi d'avena.

poi non lo so mi state dicendo che questa dieta non va bene, fa schifo...datemi qualche consiglio pratico anche perchè non mi sembrava una dieta cosi terribile