non ho foto vecchie da mettere sul pc, non avevo la macchina digitale.
cmq ho iniziato con 62kg circa.
allenamento:
A
trazioni sbarra
rematore
pulley
lento avanti

B
squat
extention
calf press
alzate laterali
tirate al mento
(faccio un richiamino x i deltoidi che sono un punto depole)

C
parallele
spinte inclinata
croci(cavi o declnaa)
frencpress/curl bilancere (superserie)

alimentazione: (esempio di oggi)
colazione: 300ml latte, biscotti(un bel po) 2 yogurt
metà mattina: panino con carne
pranzo: petto di pollo 150g, 200g pane(o pasta o riso), verdure
metà pomeriggio: 100g bresaola, banana, miele(10g monodose)
cena: 150g tonno, verdure, 150g pasta o riso
prima di dormire: 2 tazze di latte