my photos

[rukawa86]

aspe sto modificando

[Menego]

Ruky fiko mi ci fikko


PS: io tifo per Anamichy (se si scrive cosi')

[rukawa86]

Ruky fiko mi ci fikko


PS: io tifo per Anamichy (se si scrive cosi')

Hanamichi

[Venom5]

Hanamichi è un cojone........Sendo è il più sborone!

[blashyrkh]

Evidentamente sbagli qualcosa nell'alimentazione o nell'allenamento, o entrambi...le foto sono molto sfocate però in effetti in due anni avresti dovuto fare di più. però se mettessi la foto della tua condizione iniziale sarebbe più indicativo

[rukawa86]

non ho foto vecchie da mettere sul pc, non avevo la macchina digitale.
cmq ho iniziato con 62kg circa.
allenamento:
A
trazioni sbarra
rematore
pulley
lento avanti

B
squat
extention
calf press
alzate laterali
tirate al mento
(faccio un richiamino x i deltoidi che sono un punto depole)

C
parallele
spinte inclinata
croci(cavi o declnaa)
frencpress/curl bilancere (superserie)

alimentazione: (esempio di oggi)
colazione: 300ml latte, biscotti(un bel po) 2 yogurt
metà mattina: panino con carne
pranzo: petto di pollo 150g, 200g pane(o pasta o riso), verdure
metà pomeriggio: 100g bresaola, banana, miele(10g monodose)
cena: 150g tonno, verdure, 150g pasta o riso
prima di dormire: 2 tazze di latte

[Corvette]

Sarebbe bello vedere il tuo corpo prima del BB

[user_del87452]

L'ultima foto è terrificante... §#m

[°°sOmOja°°]

prima di dormire: 2 tazze di latte

ma come ti nutri?
l'allenamento nn sembra granchè, a parte che si capisce poco..
quante serie? ripetizioni? pause? esecuzione?obiettivi?...

boh!

[rukawa86]

ma come ti nutri?
l'allenamento nn sembra granchè, a parte che si capisce poco..
quante serie? ripetizioni? pause? esecuzione?obiettivi?...

boh!

l'allenamento non l'ho specificato visto che l'avevo già postato...cmq apparte i bcaa non posso prendere altri integratori(mia madre crede siano droga e se mi trova qualcosa in casa mi butta fuori....non vede l'ora) xciò ho pensato, a questo punto penso sbagliando, che un paio di tazze di latte prima di andare a dormire potessero sostituire le proteine del siero del latte che vengono consigliate prima di andare a dormire. certo c'è qualche caloria di troppo ma sono in massa e poco mi frega di queste calorie, tanto a dimagrire bene(senza togliere massa magra) ci metto 1-2 settimane visto che tanto la mia natura "magro fino alla morte" è dura a morire (scusate il gioco di parole)

[Fbi]

...
alimentazione: (esempio di oggi)
colazione: 300ml latte, biscotti(un bel po) 2 yogurt
metà mattina: panino con carne
pranzo: petto di pollo 150g, 200g pane(o pasta o riso), verdure
metà pomeriggio: 100g bresaola, banana, miele(10g monodose)
cena: 150g tonno, verdure, 150g pasta o riso
prima di dormire: 2 tazze di latte

Scusa, ma hai esordito dicendo "senza mai sgarrare" e poi metti le quantita' degli alimenti in maniera cosi' superficiale? Hai scritto

- un bel po' di biscotti
- panino con carne
- 2 tazze di latte (vabbe' questa e' passabile, dopotutto 2 tazze rappresentano pur sempre una quantita' fissa).

Ti faccio queste osservazioni poiche' ho visto che negli altri punti hai precisato le quantita', quindi mi sono chiesto come mai qui non le hai precisate, vai a occhio? Per quanto riguarda i biscotti, sono alimenti un pochino spazzatura, difficile controllare quello che c'e' dentro, condimenti e altre cose superflue. Anche i tanto rinomati biscotti dietetici, senza zucchero e altre cagate del genere, anzi, sono quelli piu' spazzatura forse. Per quanto riguarda il panino con carne, non e' un brutto spuntino (mancherebbero dei grassi buoni, ma si deve considerare la dieta nel suo complesso, e' inutile sottolinearne la mancanza solo qui), ma dovresti essere costante con le quantita'. Le 2 tazze di latte prima di andare a dormire, beh, dovresti leggerti le discussioni sul latte e poi vedere come reagisce il tuo corpo. In linea di massima i latticini sono da evitare se si persegue la definizione. Tornando sulla questione dei grassi buoni, ho appena riguardato il tutto e vedo proprio che essi non sono presenti, se non quella volta in cui mangi il tonno se questo e' sott'olio e non viene sgocciolato completamente. Per adesso mi fermo qui, se faccio un altro giro e il thread si sviluppa replichero' ancora. Intanto puoi farti un giro nella sezione alimentazione.

[°°sOmOja°°]

si può anche stare un anno senza mai sgarrare, ma se la dieta nn va bene i risultati nn ci sono.
idem x l'allenamento, puoi allenarti al massimo x tutto l'anno, ma se nn hai capito quali sono le dinamiche che portano il tuo corpo a crescere allora stai fresco.

[rukawa86]

Tornando sulla questione dei grassi buoni, ho appena riguardato il tutto e vedo proprio che essi non sono presenti, se non quella volta in cui mangi il tonno se questo e' sott'olio e non viene sgocciolato completamente. Per adesso mi fermo qui, se faccio un altro giro e il thread si sviluppa replichero' ancora. Intanto puoi farti un giro nella sezione alimentazione.

sorry non ho specificato proprio tutto, è ovvio che condisco il petto di pollo e le verdure con olio d'oliva e spesso al posto della banana nel pomeriggio mangio delle noci o frutta secca + in generale

[rukawa86]

fatto

[Menego]

Bhe dai non devi buttarti giu', il mondo della palestra e' kosi' (va molto di culo anke)...se mi dici quanto pesavi prima e kome e con che frequenza ti alleni magari un giudizio te lo posso pure fornire (anke se nn ho molta piu' experience di te)