il mio allenamento xla massa

[giovane BB]

di esercizi "base" (inteso come multiarticolare) x il petto ce n'è a bizzeffe, molti + di 3..

ma ti assicuro che tra questi nn ci stanno le croci.

?io ne conosco 2 i vari tipi di press(incluse flessioni cn pesi e floor) e dips

[°°sOmOja°°]

panca
-piana bilancere (libero o al multipower)
-piana manubri
-inclinata bilancere (varie inclinazioni) (libero o al multipower)
-inclinata manubri (varie inclinazioni)
-declinata bilancere (varie inclinazioni) (libero o al multipower)
-declinata manubri (varie inclinazioni)

-dip (varie profondità)

-floor press (anche se coinvolge maggiormente spalle e tricipiti)

poi ci sono tutte le varianti con bande, catene, boards sul petto, ripetizioni parziali...

flessioni
-con mani su rialzo
-con piedi su rialzo

-chest press

potrei continuare..