Pasqua in panciolle e ora si ricomincia.
Gradualmente stasera farò una full body per tastare i muscoli che si sono sollazzati fra lasagne al forno e agnello lardellato, sarò un tantino lardellato pure io ma il richiamo della panca piana, ulula fra gli alberi della mia campagna:
3/2x6/8 è il suo grido.
Altrettanto le croci su inclinata.
Lento
Alzate lat
Rematore
French press su panca
Curl biceps
Doms Doms Doms, faranno i colpi di campana del villaggio, ma forte e soddisfatto, procedo tranquillo sulla mia strada che spero sia ancora lunga e lastricata di ghisa.
P.S.: Avevo postato un programma di ripresa che poi "a sensazione" ho modificato così:
3x8 panca piana col 75% del max
Dopo il riscaldamento la seconda e terza serie mi sono venute più liscie e regolari come un diesel marino che entra in temperatura.
2x6/7 croci col 90%
Mi era rimasta la smania di spingere e l'ho sfogata alle croci.
Lento avanti 3x8 con 80%
Tutto regolare, attenzione alla contrazione cervicale spuria
Alzate laterali 2x8 75%
con 10 kg. di dischi per manubrio esecuzione lenta e sicura.
Rematore 3x8 75%
Con 60 kg. di dischi sull'asta da 2 mt. sono uno stantuffo idraulico
French 3x8 85%
Quando carburo filo come l'olio
French manubrio seduto su panca 70%
Curl 5x8 kumbered 80%
Avevo finito il tempo a disposizione (1h 30')
Quindi anzichè fare due es. sono arrivato a 5 ad alto voltaggio sui bicipiti.
Una bella ripresa, sensazione di "sostanza"muscolare.
Domani il resto...
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