E dire che è ENORME......Originariamente Scritto da Corvette
Neanche Brian Siders si allena in quel modo
COme ti hanno detto tutti, fai troppo. Le finezze tipo "parti del muscolo" possono essere valide (e tante sono solo leggende metropolitane) sulla base del tuo livello attuale.
Fai 130Kg di panca: una specializzazione ha senso
Fai 50Kg di panca: non è il momento per pensare a queste cose.
Sono numeri a caso, tanto per dare un'idea...
Non fare l'errore che fanno tutti (io compreso) all'inizio di inserire milioni di esercizi pensando di avere poi parti carenti. Scegliti un programma come quello di Kurt che a me piace anche nella versione in cui sostituisci lo stacco (o stakko) con lo squat.
Quante serie, quante rip? Migliaia di consigli.
Se tu seguissi Mentzer ti direbbe di partire con 1 serie perchè 0 serie non si possono fare... Io ad es. farei tutto 3x8 all'inizio in full body, 3 volte alla settimana (solo due farei stacco e squat).
Vai avanti un mese, ogni settimana provi ad incrementare il carico di 2kg negli esercizi di base e di 1 negli altri, o anche più se te la senti.
Poi dopo un mese, magari hai letto un po' di materiale, dai un'aggiustatina più o meno importante.
Sono solo idee.... nel database ci sono migliaia di schematizzazioni/periodizzazioni
... ma se inizi qualcosa di ragionevole, come consiglio, portala avanti ALMENO UN MESE senza fretta. L'organismo ha una inerzia, non risponde subito. Dagli tempo anche per capire che stai facendo delle cazzate.
Poi a fare l'allenamento dello zio russo del tuo amico che fa 300Kg di panca sei sempre in tempo.
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