allenamenti dei giorni
24 - 25 e 26 marzo 2005
campo di Pasqua con i marmocchi (7-9 anni)
°°1° giorno- microciclo di resistenza
sollevamento moccioso 1000x2000 in rest pause.
ero un pò affaticato ma ho retto bene l'allenamento..
aerobica:
lotta dei galli, corsa, tiro alla fune, arrampicata,recite canti e balli.
°°2°giorno_ microciclo di sopravvivenza
ginnastica mattutina (corsa montanara x 1 km circa)
sollevamento moccioso 3000 x 4500reps in superserie con:
rincorsa del marmocchio
caccia alla peste
e salto del pasto (era venerdì santo)
esercizi di tecnica:
costruzione aquiloni
produzione pane (per ricarica serale)
studio del baco da seta
aerobica:
calcio, palla scout (famosa specialità olimpica), (roverino..un simil basket, mischiato con il frisby ) canti e balli.
°°3° giorno_ microciclo di scarico (volume ridotto al 20%)
ore 7.00 sveglia
ginnastica mattutina (corsa montanara x 1 km circa)
sollevamento bagagli
ore 12.00 ritorno a casa.
sensazioni ottime, credo che ripeterò il ciclo quest'estate portando i giorni a 7.. speriamo bene.
quello che mi è mancato è stato un pò il sonno:
1° sera.. si sono coricati all'1.30 e si sono svegliati alle 6.30
(tutto rigorosamente AM)
2° sera.. li ho fatti coricare alle 00.00 AM passate, dopo una storiella dell'horror (ghghghgho riso come un pazzo.. loro un pò meno!) e si sono svegliati alle 7.30..
durante la notte 2 marmocchi hanno pensato bene di vomitare la cena... sul muro del bagno (e sul pavimento).. ed io a pulire a terra...metti la cera, togli la cera..
si, devo dire che mi sono divertito... come un pazzo!(nel senso che solo un pazzo come me può divertirsi con queste cose!!)
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