Concordo sul fatto che il lento dietro sforza in modo innaturale la spalla.
In più rispondo su questo 3D anche al tuo 3D sui dorsali: sono da preferire le trazioni alla sbarra davanti, piuttosto che dietro, per lo stesso motivo, e per il rischio di danni al collo in caso di movimenti sbagliati o con troppo carico.
P.S. Faccio il saputello, ma in realtà è ciò che mi ha detto il mio istruttore