nuova routine spalle

[konkoji]

lascia stare il lento dietro sia perk è troppo simile a quello avanti sia perkè +è potenzialmente dannoso per le articolazioni(nn ti sembra una posizione innaturale e scomoda?)

io con le spalle allenerei anke i deltoidi posteriori con le apposostite alzate laterali a busto flesso(con questo ex si stimolano anke i trapezzi) nn ti spaventare se carikerai molto poco (anke 1-2 kg) ma mantieni la contrazione nel punto piu alto dell'esercizio ke va eseguito lentamente e e con le mani in pronazione

in pratica la tua skeda diventerebbe cosi

lento avanti 3x9-8-7
alzate laterali 3x12-10-8 (con gli esercizi di isolamento in genere sono piu adatti i range elevati rip)
alzate laterali a busto flesso 3x12-10-8

nn sottovalutare l'importanza dei deltoidi posteriori ke assieme a lomdari e dorsali contribuiscono a mantenere una buona postura oltre ke spalle piu tonde se viste di lato

[°°sOmOja°°]

io con le spalle allenerei anke i deltoidi posteriori con le apposostite alzate laterali a busto flesso nn ti spaventare se carikerai molto poco (anke 1-2 kg)

maddai konkoji!!! le alztate posteriori nn le faccio nemmeno io, e quando le ho provate caricavo 12kg.
se hai bisogno di utilizzare 1-2kg ma anche 4-5-6... sta certo che sei ad un livello così basso che nn ne hai proprio bisogno.. gli esercizi per i dorsali sono gia + che sufficienti.

[°°sOmOja°°]

il discorso lento avanti\lento dietro ; trazioni avanti\trazioni dietro..
è soggettivo, io nn avverto alcun tipo di fastidio, probabilmente è una questione di conformazione e flessibilità..

un pò come per le tirate al mento, che per alcuni sono distruttive, per altri, come me, invece sono un ottimo esercizio (a momenti carico quanto nel lento)

il consiglio è quello di provare x un pò, se si avverte dolore o qualsiasi fastidio allora lo si interrompe. tutto qua.

[konkoji]

maddai konkoji!!! le alztate posteriori nn le faccio nemmeno io, e quando le ho provate caricavo 12kg.
se hai bisogno di utilizzare 1-2kg ma anche 4-5-6... sta certo che sei ad un livello così basso che nn ne hai proprio bisogno.. gli esercizi per i dorsali sono gia + che sufficienti.

io utilizzo 6 kg per 12 rip nelle posteriori e 12kg x 12rip in quelle laterali
nn mi sembra un livello cosi basso

solo le varianti di rematore li stimolano a dovere

se i tuoi crescono anke senza allenamento specifico sei fortunato
io invece devo allenare anke gli avambracci

[°°sOmOja°°]

io utilizzo 6 kg per 12 rip nelle posteriori e 12kg x 12rip in quelle laterali
nn mi sembra un livello cosi basso

a me si!
alzate laterali a parte, che andrebbero viste, 6kg son davvero pochini.. resto dell'idea che nn ti servano.