grosso problema

**mau** · 28-03-2005, 01:07 PM

se non fai il pilota di caccia che te ne fai del volo a uccello ?

; come dice giustamente Kurt butta via tutti gli esercizi che fai tranne uno o due per gruppo muscolare e vedrai che la massa vien sù ; usa carichi forti , circa 6 ripetizioni , e gli esercizi base , che son quelli che danno massa , con bilancere e manubri

**°°sOmOja°°** · 28-03-2005, 09:58 PM

ma che è quella roba lassù? la lista x la spesa di una caserma!?

x il resto quoto gli altri.. ed aggiungo che se dedichi un pò di tempo a leggere il forum molti dei tuoi quesiti avranno risposta.

p.s. benvenuto

**Corvette** · 28-03-2005, 11:37 PM

Neanche Brian Siders si allena in quel modo

**Blackcancer85** · 29-03-2005, 12:26 PM

allora come dite che dovrei allenarmi
potreste postarmi un allenamento da seguire sempre seguendo l'allenamento di un gruppo muscolare 2 volte alla settimana
vi ringrazio tutti per le vostre risposte
razie per il benvenuto spero di poter imparare tanto da voi!

**Venom5** · 29-03-2005, 01:26 PM

dai un occhiata a questi https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5897
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6749

**Blackcancer85** · 29-03-2005, 01:36 PM

allora
visto che consigliate 2 esercizi per gruppo muscolare come fa il muscolo a crescere in modo uniforme allenando due parti diverse in 2 soli esercizi?
tipo per il petto se fai panca e panca alta la parte laterale non viene allenanata il petto non cresce in maniera deforme?
la stessa cosa per i dorsali se fa gli stacchi(che credo siano le trazioni alla abarra) ed il rematore la parte inferiore del dorsale come cresce?
il lat da fare e dietro o avanti?
grazie spero di imparare tanto da voi

**mau** · 29-03-2005, 02:02 PM

guarda che può crescere anche con un solo esercizio...

**IronPaolo** · 29-03-2005, 02:21 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Neanche Brian Siders si allena in quel modo

E dire che è ENORME......

COme ti hanno detto tutti, fai troppo. Le finezze tipo "parti del muscolo" possono essere valide (e tante sono solo leggende metropolitane) sulla base del tuo livello attuale.

Fai 130Kg di panca: una specializzazione ha senso
Fai 50Kg di panca: non è il momento per pensare a queste cose.

Sono numeri a caso, tanto per dare un'idea...

Non fare l'errore che fanno tutti (io compreso) all'inizio di inserire milioni di esercizi pensando di avere poi parti carenti. Scegliti un programma come quello di Kurt che a me piace anche nella versione in cui sostituisci lo stacco (o stakko

) con lo squat.

Quante serie, quante rip? Migliaia di consigli.

Se tu seguissi Mentzer ti direbbe di partire con 1 serie perchè 0 serie non si possono fare... Io ad es. farei tutto 3x8 all'inizio in full body, 3 volte alla settimana (solo due farei stacco e squat).

Vai avanti un mese, ogni settimana provi ad incrementare il carico di 2kg negli esercizi di base e di 1 negli altri, o anche più se te la senti.

Poi dopo un mese, magari hai letto un po' di materiale, dai un'aggiustatina più o meno importante.

Sono solo idee.... nel database ci sono migliaia di schematizzazioni/periodizzazioni

... ma se inizi qualcosa di ragionevole, come consiglio, portala avanti ALMENO UN MESE senza fretta. L'organismo ha una inerzia, non risponde subito. Dagli tempo anche per capire che stai facendo delle cazzate.

Poi a fare l'allenamento dello zio russo del tuo amico che fa 300Kg di panca sei sempre in tempo.