alzate laterali

**steveinweb** · 26-03-2005, 05:49 PM

salve a tutti

quando eseguo questo esercizio si sente un sckricchiolio che proviene dalla parte bassa della spalla sinistra... a cosa può essere dovuto questo?
troppo peso? non credo.. solo 10kg per manuvrio.

**°°sOmOja°°** · 26-03-2005, 05:53 PM

10 kg?
possono anche nn essere così pochi, soprattutto x un esercizio del genere.

personalmente utilizzo 12-14kg.

**giovane BB** · 26-03-2005, 06:12 PM

ma come al solito bisogna vedere come lo fai perche io in 2 anni avro visto un centinaio di modi diversi di fare le alzate(specialmente perche molta gente non capisce cosa voglia dire"monoarticolare-complementare"e lo esegue slanciando il manubrio come se dovesse prendere il volo...)

**mrc81** · 26-03-2005, 06:22 PM

io sento sempre un TOC! tra la spalla e la scapola sinistra quando li faccio...con 4 kg...vergogna...ma ho le braccia lunghissime e 4 kg mi sembrano pesantissimi soprattutto dopo ke ne fai 40...

**Corvette** · 26-03-2005, 06:53 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

10 kg?
possono anche nn essere così pochi, soprattutto x un esercizio del genere.

personalmente utilizzo 12-14kg.

Le ragazze, almeno nella mia palestra, si esercitano con 4 kg per parte nelle alzate laterali ed una mia amica usava anche 8 kg a manubrio.

**°°sOmOja°°** · 26-03-2005, 07:19 PM

vabè, tu usi 18kg..e sei un powerlifter, quindi..

**mrc81** · 26-03-2005, 08:15 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Le ragazze, almeno nella mia palestra, si esercitano con 4 kg per parte nelle alzate laterali

oh no..

**user_del87452** · 27-03-2005, 08:43 AM

Originariamente Scritto da steveinweb

salve a tutti

quando eseguo questo esercizio si sente un sckricchiolio che proviene dalla parte bassa della spalla sinistra... a cosa può essere dovuto questo?
troppo peso? non credo.. solo 10kg per manuvrio.

Cambia esercizio. Fai le tirate al mento con due manubri (portali fino all'altezza dei capezzoli).
Dovresti isolare di più i deltoidi. Con le alzate, specialmente all'inizio, se sei preso dalla foga di aumentare il peso, lavori più col trapezio che col deltoide.
Comunque ricorda che il deltoide che lavore nelle alzate, è una porzione di muscolo molto piccola, quindi è impensabile "caricarlo" molto, in più è una leva svantaggiosa (come il bicipite, del resto)... Pitagora docet

**Corvette** · 27-03-2005, 10:10 PM

Originariamente Scritto da mrc81

oh no..

Ora faccio le alzate laterali con 18 kg e potrei usare anche 20 o 22 kg.....pensa che ho iniziato con 1 kg!!!!
Non scoraggiarti!!!

**mrc81** · 27-03-2005, 10:59 PM

grazie dell'incoraggiamento...speriamo bene!
alla fine sono solo 2 mesi che vado in palestra e a volte solo 2 giorni a settimana...cmq sono quelli più ostici per me assieme agli addominali e al pulley alto
forse è colpa delle ripetizioni? ma sulla schedina c'è scritto 4x12 e io ne faccio 12...