crescita bloccata

[caes81]

Per essere precisi...
L'incremento di forza in un soggetto non allenato nelle prime 4/5 settimane di allenamento è dovuto principalmente all'attivazione nervosa e non alla crescita muscolare.(McArdle)

[^Squall^]

Le serie lunghe non ti servono. Usa solo esercizi base facendo 6-8 serie x ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana. E tieniti sulle 6-8 ripetizioni.

Cmq senza offesa, maq la skeda ke hai postato è fra le peggiori mai viste.

[°°sOmOja°°]

direi che le serie lunghe sono solo una possibile variante, ma nn puoi lavorare solo con quelle, è normale che lo stallo arrivi presto.

poi, dopo 3 anni di allenamento l'alimentazione assume sicuramente un ruolo importantissimo, quindi direi di lavorare seriamente su quella.

ad ogni modo ripeto che quella che hai postato è una tra le schede + brutte che si siano viste su questo forum!
potresti provare qualcosa tipo mau-style (le schede postate da mau, ce n'è circa un milione sul forum).. magari variando ogni mese il n° di ripetizioni.. e ruotando gli esercizi.

p.s. deciditi ad inserire gli esercizi base, ed allena le gambe.