[QUOTE=crowhouse]per 6 settimane

lunedi
pettorali
panca piana 10-8-8 aumentando il peso
pectoral machine 8-10-12 diminuendo il peso sei consapevole che è un esercizio di rifinitura, vero?
bicipiti
culr manibri 10-8-8 aumentando peso
cavi bassi 8-10-12 diminuendo il peso
deltoide
shoulder press 10-8-8 aumentando il peso
alzate laterali 8-10-12 diminuendo il peso vedi sopra

mercoledi

pettorali=spinte p. inclinata con manubri 2x30 un'altra volta?
bicipiti=bilancere in piedi 2x30 ancora bicipiti?
dorsali=rematore unilat 2x30 dorsali dopo i bicipiti?! hmm.. nn mi pare molto saggio.
tricipiti=push con corda 2x30
quadricipiti=souht multipower 2x30 cosa signfica 2x30!?! nn dirmi 30 ripetizioni? scusa, quale sarebbe lo scopo di tutto ciò? ti alleni x il body building o sei canottiere?
----tutti con riposi da 30 secondi----

venerdi
dorsali
lat machine avanti 10-8-8 aumentando peso
pulley 8-10-12 diminuedo peso oddio.. ancora dorsali
tricipiti in pratica li alleni 3 volte a settimana
french bilancere incilnato 10-8-8 aumentando il peso
con manubri dietro alle spalle 8-10-12 diminuendo il peso
quadricipiti
leg extension e pressa 45° fatte in superset 4x8 e lo squat?
stacchi nisba? multiarticolari x le gambe?
femorali
leg curl 10-8-8 aumentando il peso

finite le 6 settimane faccio 15 giorni di picco di forza e trasformo tutte le serie in 4x6 con il 90-95 % del mio max

poi mi spieghi come fai a fare 6 ripetizioni con il 95% del max