crescita bloccata

[crowhouse]

per 6 settimane

lunedi
pettorali
panca piana 10-8-8 aumentando il peso
pectoral machine 8-10-12 diminuendo il peso
bicipiti
culr manibri 10-8-8 aumentando peso
cavi bassi 8-10-12 diminuendo il peso
deltoide
shoulder press 10-8-8 aumentando il peso
alzate laterali 8-10-12 diminuendo il peso

mercoledi

pettorali=spinte p. inclinata con manubri 2x30
bicipiti=bilancere in piedi 2x30
dorsali=rematore unilat 2x30
tricipiti=push con corda 2x30
quadricipiti=souht multipower 2x30
----tutti con riposi da 30 secondi----

venerdi
dorsali
lat machine avanti 10-8-8 aumentando peso
pulley 8-10-12 diminuedo peso
tricipiti
french bilancere incilnato 10-8-8 aumentando il peso
con manubri dietro alle spalle 8-10-12 diminuendo il peso
quadricipiti
leg extension e pressa 45° fatte in superset 4x8
femorali
leg curl 10-8-8 aumentando il peso

finite le 6 settimane faccio 15 giorni di picco di forza e trasformo tutte le serie in 4x6 con il 90-95 % del mio max

faccio una settinama di pausa e ritorno a fare per un mese quello che facevo prima con i carichi aumentati di almeno il 10%

[crowhouse]

io sono alto 193 cm e adesso peso 90 kg

[crowhouse]

e mi alleno da circa 3 anni (tra alti e bassi)

[°°sOmOja°°]

vabè, stà scheda, scusa se te lo dico è un pò un cesso..
ci sono errori grossolani..

e manca anche un allenamento serio x le gambe.

[°°sOmOja°°]

[QUOTE=crowhouse]per 6 settimane

lunedi
pettorali
panca piana 10-8-8 aumentando il peso
pectoral machine 8-10-12 diminuendo il peso sei consapevole che è un esercizio di rifinitura, vero?
bicipiti
culr manibri 10-8-8 aumentando peso
cavi bassi 8-10-12 diminuendo il peso
deltoide
shoulder press 10-8-8 aumentando il peso
alzate laterali 8-10-12 diminuendo il peso vedi sopra

mercoledi

pettorali=spinte p. inclinata con manubri 2x30 un'altra volta?
bicipiti=bilancere in piedi 2x30 ancora bicipiti?
dorsali=rematore unilat 2x30 dorsali dopo i bicipiti?! hmm.. nn mi pare molto saggio.
tricipiti=push con corda 2x30
quadricipiti=souht multipower 2x30 cosa signfica 2x30!?! nn dirmi 30 ripetizioni? scusa, quale sarebbe lo scopo di tutto ciò? ti alleni x il body building o sei canottiere?
----tutti con riposi da 30 secondi----

venerdi
dorsali
lat machine avanti 10-8-8 aumentando peso
pulley 8-10-12 diminuedo peso oddio.. ancora dorsali
tricipiti in pratica li alleni 3 volte a settimana
french bilancere incilnato 10-8-8 aumentando il peso
con manubri dietro alle spalle 8-10-12 diminuendo il peso
quadricipiti
leg extension e pressa 45° fatte in superset 4x8 e lo squat?
stacchi nisba? multiarticolari x le gambe?
femorali
leg curl 10-8-8 aumentando il peso

finite le 6 settimane faccio 15 giorni di picco di forza e trasformo tutte le serie in 4x6 con il 90-95 % del mio max

poi mi spieghi come fai a fare 6 ripetizioni con il 95% del max

[crowhouse]

forse non mi sono spiegato...
ho detto che questa scheda PER ME E PER IL MIO CORPO era una bomba e mi ha fatto crescere molto!
ultimamente però il peso è sempre quello e non riesco più a mettere massa!

quindi sarà anche un cesso ma a me ha fatto molto bene!

e vorrei sapere perchè non riesco più ad aumentare la massa mentre la forza aumenta!

in cosa sbaglio?

insomma com'è possibile che prima mi ha fatto crescere cosi e adesso 0?

[eccomidinuovo]

forse non mi sono spiegato...
ho detto che questa scheda PER ME E PER IL MIO CORPO era una bomba e mi ha fatto crescere molto!
ultimamente però il peso è sempre quello e non riesco più a mettere massa!

quindi sarà anche un cesso ma a me ha fatto molto bene!

e vorrei sapere perchè non riesco più ad aumentare la massa mentre la forza aumenta!

in cosa sbaglio?

insomma com'è possibile che prima mi ha fatto crescere cosi e adesso 0?

l'unica spiegazione e da attribuirsi o all'allenamento o alla dieta.....ma io credo che dipenda da quest'ultimo e forse ti sarai stabilizzato con il peso quindi devi cambiare qualcosa

[°°sOmOja°°]

insomma com'è possibile che prima mi ha fatto crescere cosi e adesso 0?

ti ha fatto crescere xkè eri all'inizio e saresti cresciuto con qualsiasi cosa, o quasi.

adesso hai bisogno di fare le cose per bene. e qualche errore te l'ho gia evidenziato nel post di prima.

[crowhouse]

cvosa sono stacchi e multialticolari?

[°°sOmOja°°]

cvosa sono stacchi e multialticolari?

i multiarticolari sono quegli esercizi che consentono di coinvolgere contemporaneamente diversi muscoli e sono quelli che poi in effetti ti consentono di mettere su massa, e di agire sulla produzione endogena degli ormoni anabolici.
i classici sono:
panca - stacchi - squat - rematore - trazioni ecc ecc

gli stacchi consistono molto sinteticamente nel sollevare un bilancere carico da terra.. e coinvolgono quasi tutto il corpo (soprattutto la catena posteriore) in primis trapezi, dorso e gambe.

[°°sOmOja°°]

cmq una letturina del forum potrebbe aiutarti parecchio.. questi sono argomenti trattati innumerevoli volte!

[caes81]

Per essere precisi...
L'incremento di forza in un soggetto non allenato nelle prime 4/5 settimane di allenamento è dovuto principalmente all'attivazione nervosa e non alla crescita muscolare.(McArdle)

[^Squall^]

Le serie lunghe non ti servono. Usa solo esercizi base facendo 6-8 serie x ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana. E tieniti sulle 6-8 ripetizioni.

Cmq senza offesa, maq la skeda ke hai postato è fra le peggiori mai viste.

[°°sOmOja°°]

direi che le serie lunghe sono solo una possibile variante, ma nn puoi lavorare solo con quelle, è normale che lo stallo arrivi presto.

poi, dopo 3 anni di allenamento l'alimentazione assume sicuramente un ruolo importantissimo, quindi direi di lavorare seriamente su quella.

ad ogni modo ripeto che quella che hai postato è una tra le schede + brutte che si siano viste su questo forum!
potresti provare qualcosa tipo mau-style (le schede postate da mau, ce n'è circa un milione sul forum).. magari variando ogni mese il n° di ripetizioni.. e ruotando gli esercizi.

p.s. deciditi ad inserire gli esercizi base, ed allena le gambe.