crescita bloccata

**eccomidinuovo** · 27-03-2005, 05:24 PM

Originariamente Scritto da crowhouse

verso settembre ho iniziato un nuovo tipo di allenamento, oltre a dire che mi piaceva molto era anche molto proficuo da tutti i punti di vista (massa e forza)!
l'allenamento durava circa tre mesi e verso fine dicembre ero aumentato circa 8 kg che per me erano moltissimi in quanto sono alto e magro di costituzione!
anche la forza era molto aumentata diciamo per farvi un esempio che in panca piana sono passata da circa 70 kg a almeno 90kg!
anche come alimentazione cerco di stare molto attento a quello che mangio nel limite del possibile!

fin qua tutto bene.

a gennaio ho cambito allenamento, e sono iniziati i problemi, non era proprio fatto per me!
serie troppo lunghe, esercizzi complicatissimi, e non riuscivo ad allenarmi con la giusta intensità di prima!
e anche l'appetito veniva meno!

cosi ho fatto una settimana di pausa e ho ricominciato il primo allenamento.

la forza e aumentata ancora e gli allenamenti sono intensi e proficui, anche come fame e tornata, anzi mangio molto (sempre cercando di mangiare le cose giuste)!
purtroppo però il peso e rimasto inchiodato a livello di fine dicembre!

ne un chilo di più ne uno di meno!

volevo cercare di capire perchè!

è possibile che la forza aumenti tanto e la massa no?

in che cosa sbaglio?

grazie in anticipo dell'aiuto!

di solito le cose vanno pari passo cioe'forza-massa,hai mai pensato che forse non dai troppa tregua al tuo corpo e ti alleni troppo??!!Puo'dipendere anke da quello

**giovane BB** · 27-03-2005, 05:44 PM

Originariamente Scritto da eccomidinuovo

di solito le cose vanno pari passo cioe'forza-massa

no....

**°°sOmOja°°** · 27-03-2005, 05:51 PM

Originariamente Scritto da eccomidinuovo

di solito le cose vanno pari passo cioe'forza-massa

vabè.. questa è chiaramente una ca°°ata!

**°°sOmOja°°** · 27-03-2005, 05:53 PM

xkè nn posti l'allenamento che hai seguito?
anzi entrambi?

e poi anche i tuoi dati personali e l'allenamento.

ad ogni modo è normale che all'inizio i progressi in termini di forza e massa siano rapidi ed evidenti, magari adesso lo stesso allenamento che prima ti ha dato risultati nn è + adatto, oppure semplicemente i progressi saranno + lenti.

**crowhouse** · 27-03-2005, 06:06 PM

per 6 settimane

lunedi
pettorali
panca piana 10-8-8 aumentando il peso
pectoral machine 8-10-12 diminuendo il peso
bicipiti
culr manibri 10-8-8 aumentando peso
cavi bassi 8-10-12 diminuendo il peso
deltoide
shoulder press 10-8-8 aumentando il peso
alzate laterali 8-10-12 diminuendo il peso

mercoledi

pettorali=spinte p. inclinata con manubri 2x30
bicipiti=bilancere in piedi 2x30
dorsali=rematore unilat 2x30
tricipiti=push con corda 2x30
quadricipiti=souht multipower 2x30
----tutti con riposi da 30 secondi----

venerdi
dorsali
lat machine avanti 10-8-8 aumentando peso
pulley 8-10-12 diminuedo peso
tricipiti
french bilancere incilnato 10-8-8 aumentando il peso
con manubri dietro alle spalle 8-10-12 diminuendo il peso
quadricipiti
leg extension e pressa 45° fatte in superset 4x8
femorali
leg curl 10-8-8 aumentando il peso

finite le 6 settimane faccio 15 giorni di picco di forza e trasformo tutte le serie in 4x6 con il 90-95 % del mio max

faccio una settinama di pausa e ritorno a fare per un mese quello che facevo prima con i carichi aumentati di almeno il 10%

**crowhouse** · 27-03-2005, 06:07 PM

io sono alto 193 cm e adesso peso 90 kg

**crowhouse** · 27-03-2005, 06:08 PM

e mi alleno da circa 3 anni (tra alti e bassi)

**°°sOmOja°°** · 27-03-2005, 06:08 PM

vabè, stà scheda, scusa se te lo dico è un pò un cesso..
ci sono errori grossolani..

e manca anche un allenamento serio x le gambe.

**°°sOmOja°°** · 27-03-2005, 06:13 PM

[QUOTE=crowhouse]per 6 settimane

lunedi
pettorali
panca piana 10-8-8 aumentando il peso
pectoral machine 8-10-12 diminuendo il peso sei consapevole che è un esercizio di rifinitura, vero?
bicipiti
culr manibri 10-8-8 aumentando peso
cavi bassi 8-10-12 diminuendo il peso
deltoide
shoulder press 10-8-8 aumentando il peso
alzate laterali 8-10-12 diminuendo il peso vedi sopra

mercoledi

pettorali=spinte p. inclinata con manubri 2x30 un'altra volta?
bicipiti=bilancere in piedi 2x30 ancora bicipiti?
dorsali=rematore unilat 2x30 dorsali dopo i bicipiti?! hmm.. nn mi pare molto saggio.
tricipiti=push con corda 2x30
quadricipiti=souht multipower 2x30 cosa signfica 2x30!?! nn dirmi 30 ripetizioni? scusa, quale sarebbe lo scopo di tutto ciò? ti alleni x il body building o sei canottiere?
----tutti con riposi da 30 secondi----

venerdi
dorsali
lat machine avanti 10-8-8 aumentando peso
pulley 8-10-12 diminuedo peso oddio.. ancora dorsali
tricipiti in pratica li alleni 3 volte a settimana
french bilancere incilnato 10-8-8 aumentando il peso
con manubri dietro alle spalle 8-10-12 diminuendo il peso
quadricipiti
leg extension e pressa 45° fatte in superset 4x8 e lo squat?
stacchi nisba? multiarticolari x le gambe?

femorali
leg curl 10-8-8 aumentando il peso

finite le 6 settimane faccio 15 giorni di picco di forza e trasformo tutte le serie in 4x6 con il 90-95 % del mio max

poi mi spieghi come fai a fare 6 ripetizioni con il 95% del max

**crowhouse** · 27-03-2005, 06:45 PM

forse non mi sono spiegato...
ho detto che questa scheda PER ME E PER IL MIO CORPO era una bomba e mi ha fatto crescere molto!
ultimamente però il peso è sempre quello e non riesco più a mettere massa!

quindi sarà anche un cesso ma a me ha fatto molto bene!

e vorrei sapere perchè non riesco più ad aumentare la massa mentre la forza aumenta!

in cosa sbaglio?

insomma com'è possibile che prima mi ha fatto crescere cosi e adesso 0?

**eccomidinuovo** · 27-03-2005, 06:49 PM

Originariamente Scritto da crowhouse

forse non mi sono spiegato...
ho detto che questa scheda PER ME E PER IL MIO CORPO era una bomba e mi ha fatto crescere molto!
ultimamente però il peso è sempre quello e non riesco più a mettere massa!

quindi sarà anche un cesso ma a me ha fatto molto bene!

e vorrei sapere perchè non riesco più ad aumentare la massa mentre la forza aumenta!

in cosa sbaglio?

insomma com'è possibile che prima mi ha fatto crescere cosi e adesso 0?

l'unica spiegazione e da attribuirsi o all'allenamento o alla dieta.....ma io credo che dipenda da quest'ultimo e forse ti sarai stabilizzato con il peso quindi devi cambiare qualcosa

**°°sOmOja°°** · 27-03-2005, 06:50 PM

Originariamente Scritto da crowhouse

insomma com'è possibile che prima mi ha fatto crescere cosi e adesso 0?

ti ha fatto crescere xkè eri all'inizio e saresti cresciuto con qualsiasi cosa, o quasi.

adesso hai bisogno di fare le cose per bene. e qualche errore te l'ho gia evidenziato nel post di prima.

**eccomidinuovo** · 27-03-2005, 06:41 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

vabè.. questa è chiaramente una ca°°ata!

no un dato di fatto

**°°sOmOja°°** · 27-03-2005, 06:48 PM

Originariamente Scritto da eccomidinuovo

no un dato di fatto

evidentemente nn hai mai visto un powerlifter..
ma ad ogni modo chiunque, anche un body builder, il primo periodo avrà un aumento dei carichi nn proporzionale a quello della massa.

andando avanti i carichi saliranno + lentamente, ed in ogni caso nn avrebbe alcun interesse a mantenere tale proporzione..

difatti i bber sono famosi x essere considerati POMPATI, proprio x la sproporzione tra volumi e forza muscolare effettiva.