Citazione Originariamente Scritto da mau
lun.

stacco 4x6
squat 6x6/8
rematore 5x6
lat 4x8
lento 5x6
aperture 90° ( se ti piacciono ) 3x6/8

merc.

panca 6x6
curl bil. 6x6/8
curl inverso 4x8/10 ( se non ti crescono gli avambracci )
french 4x6/8
panca stretta ( se ti piace ) 3x8
leg curl 5x8 ( anche con le scarpe di ferro che costano poco )
calf 6x10 ( manubrio in mano )
crunch 3 x max

ven. come il lunedì

la settimana dopo fai il lun. e il ven. ciò che hai fatto il merc. ed il merc. ciò che hai fatto il lun. e così via
ok,proverò così!
visto che a settimane alterne posso allenarmi anche nel weekend ,mi converebbe farlo ,allenandomi quindi quasi tutte le settimane un giorno si ed uno no x poi scaricare alla fine,o la pausa dei 2 giorni del fine settimana è una cosa positiva?
altra domanda : come mai 9 serie x i dorsali e 6 per il petto(se si esclude la panca stretta che hai messo come opzionale)?
le scarpe di ferro purtroppo non riesco a trovarle,ho cercato anche in rete ma nulla...se qualcuno sa dove posso acquistarle me lo faccia sapere,i miei bicipiti femorali ringrazieranno