ho visto le foto e sei parecchio secco : io direi intanto di aumentare la pappa che mi sembra la cosa + importante : l' allenamento credo che possa andare bene fatto così :
lun.
stacco 4x6
squat 6x6/8
rematore 5x6
lat 4x8
lento 5x6
aperture 90° ( se ti piacciono ) 3x6/8
merc.
panca 6x6
curl bil. 6x6/8
curl inverso 4x8/10 ( se non ti crescono gli avambracci )
french 4x6/8
panca stretta ( se ti piace ) 3x8
leg curl 5x8 ( anche con le scarpe di ferro che costano poco )
calf 6x10 ( manubrio in mano )
crunch 3 x max
ven. come il lunedì
la settimana dopo fai il lun. e il ven. ciò che hai fatto il merc. ed il merc. ciò che hai fatto il lun. e così via
ogni 3 settimane fai solo 2 serie per esercizio o fai 4 giorni di fila di riposo o fai una settimana di riposo ogni 6 di allenamento ; pensa più avanti ad un ciclo di forza che prima o poi va fatto
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