io per le gambe inizio con il leg extension monolaterale 4*8 75 kg
squat 4*8 180 kg
pressa 4*12 260 kg
leg curl in piedi monolat 4*10 40 kg


e per finire calf in piedi e da seduto


e per kiudere una bella corsetta defaticante di 15 minuti a 11 km/h