un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

°°sessione di TIRATA (gambe - dorso - bicipiti) recupero avambracci.

stacchi classici\sumo
5 serie leggere, alte reps
fino @ 120kg

pressa 45°
riscaldamento no.cedimento ma allenante comunque.
3x8-6 @ 350kg
2x 25 @ 200kg (serie lattacide, mentre le eseguivo mi è apparso Mau vestito da Padre Pio, ed una lacrima all'acido lattico mi ha solcato il viso)

rematore bilancere (leggero)
6x8 @ 80kg no.cedimento

trazioni lat machine
3x10 @ 75kg

romboidi, lat-machine
(in pratica si tirano giù\dietro le spalle senza piegare le braccia)
3x20 @ 100kg

curl bilancere
3x8 @40kg
sensazioni pessime
quest'esercizio lo odio,
nn riesco a caricare, mi dà fastidio a polsi e avambracci e mi fa innervosire..ho deciso di eliminarlo.

curl manubri
3x12-15 @24kg
esecuzione lenta, no cheating, sensazioni buone.

polpacci alla pressa 4x15

lombari alla panca 45°
3x12 @ 40kg (leggeri)