Citazione Originariamente Scritto da xalexalex
Ti ringrazio proverò a scaldarmi bene con le croci dove sento che le fibre lavorano! Un' altra cosa.. Secondo te/voi in panca piana con un allenamento fatto bene una volta la settimana quanto dovrebbe essere l'incremento medio mensile in kg? non so se vi ricordate da quando facevate 70-75 kg in panca piana quanto riuscivate ad aumentare al mese.. così magari riesco a capire se il mio problema è reale o se è solo questione di continuità di allenamento. Grazie!
Lavora molto sui complementari!!! Ok dip alle parallele, skull crusher, nose breaker, skull crusher a terra, panca stretta (tutti es. che enfatizzano lo sforzo sui tricipiti che sono la causa primaria di una panca scarsa...).

Ti consiglio le spinte con manubri su panca inclinata e piana. All' inizio non spaventarti se i 30 kg a manubrio ti sembreranno pesantissimi (c'è gente nella mia palestra che è ferma da mesi sui 30 kg a manubrio...).