Diario di Uby

[Uby]

Ciao a tutti,dopo 2 settimane dall'arrivo sul forum ho deciso di iniziare ad annotare eventuali progressi,nell'allenamento e sul fisico.
Ho 21 anni,sono alto circa 193cm e peso 90 kg.
Mi alleno con i pesi da quasi 5 anni e da 2 settimane stò seguendo una scheda fatta da mau(ke ringrazio x i consigli);la mia scheda è la seguente:

mar. ven. ( dorso, spalle, quads )

stacco o mezzo stacco 5x6
rematore 5x6
lento 5x6
squat 5x6
calf in piedi 5x8/10

lun. giov. ( petto , braccia , femorali , gemelli , addome )

panca 5x6
curl bil. 5x6
french 5x6
leg curl 5x6/8
crunch 3 x max senza peso

Per quanto riguarda l'alimentazione invece ho preso spunto dai consigli presenti sul forum (un grazie particolare và a somoja e venom) ed è la seguente:
8:15: 3albumi+1tuorlo,1 fetta di pane piccola, 4 fette biscottate con miele
11:00: 250g di yogurt magro con aggiunta di 5g di pro in polvere, 1 mela + 5 mandorle.
13:30 150g di pasta,100g di carne(bianca o rossa) o in alternativa 1 scatoletta di tonno da 80g(sgocciolata)+verdura.
17:00 80g di bresaola + 100 g di pane +1 banana o mela, 3 mandorle
18:40 Mi alleno in palestra
Post WO:Succo di frutta con 10g di proteine
20:45 250 g di carne o pesce + 80g di pane o patate e verdura.
Pre nanna: 1 scatoletta di tonno da 80 g scocciolata + 25/30g di cereali.

Questi sono tutti i miei dati,in queste 2 settimana stò notando piacevoli progressi,specialmente a livello di specchio.A breve posterò delle foto,per quanto riguarda il post wo ne stò cercando uno migliore xkè quello nn mi soddisfa,consigli in merito sono graditi.