B.i.i.

[mau]

continuo a ripetere da un bel pò che non esiste un sistema "alla mau" ma esiste la tradizione culturistica che si basa sull' esperienza di centinaia o migliaia di agonisti per decenni e decenni e che Joe Weider a raccolto grazie anche a ciò che gli diceva il suo maestro Bob Hoffman ( che poi è il vero inventore del bb moderno a parte il pioniere Eugene Sandow ) ; successivamente la fisiologia a confermato ciò che si sapeva empiricamente da decenni anche se è vero che la fisiologia ne tira fuori una nuova ogni 3 mesi...
la tradizione afferma :

1. per far crescere un muscolo ci vogliono gli esercizi base con i quali si stimolano molte fibre e si usa molto peso ; toglietevi dalla testa di crescere con i cavetti e le macchinuzze che servono semmai per dare dettaglio al muscolo nel pre-gara

2. per convincere un muscolo a crescere ci vogliono i grossi pesi perchè il muscolo non vuole crescere in quanto una volta ingrossato consuma energia , anche se sta fermo , e questo è uno svantaggio per l' economia dell' organismo ; per questo l' organismo odia i muscoli e ama riempirsi di grasso che torna utile per i periodi di carestia

3. per avere effetto allenante occorre distruggere una parte delle proteine muscolari ma non troppe sennò addio muscolo : per questo l' allenamento deve essere pesante , e quindi distruttivo per gli amminoacidi incatenati , ma non lungo : le 5 serie possono rappresentare il minimo allenante per provocare la reazione del muscolo alla distruzione proteica ( una parte dell' energia per sollevare un peso grosso è fornita dall' ossidazione degli amminoacidi incatenati specialmente i 3 ramificati : isoleucina , valina e leucina ) e circa 8-9 possono essere considerate il massimo oltre il quale si comincia a distruggere troppo muscolo

4. per ricostruire il muscolo bisogna pappèr... alcuni miei avversari dicevano che la dieta contava per il 50% ma Frankie Richards ( il + grande inglese prima di Dorian ) arrivò a dire che contasse per il 70% ; altri affermavano che contasse per il 90% del risultato... ; attenzione non vuol dire che occorra riempirsi di proteine perchè se si introduce troppo azoto il corpo ne aumenta l' escrezione nelle urine e siccome l' ormone che trattiene l' azoto nell' organismo si chiama testosterone... a voi immaginare il resto... ; quindi molti carbo ma proteine in quantità non esagerata

queste son le cose realmente "basic" per sbloccare la questione massa... ; poi c'è anche la necessità di porre richieste sempre maggiori al muscolo e quindi ecco che il culturista deve periodicamente lavorare per la forza