un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Gambe.

warm up generale.

pressa 45°
warm up specifico, quasi allenante a partire da 270kg

1x8 @ 350kg esecuzione niente male..ottime sensazioni.
1x8 @ 350kg
1x8 @ 300kg esecuzione lenta e massima escursione (senza inarcare la schiena)
1x8 @ 300kg come sopra
1x15 @ 200kg lentezza esasperante
1x15 @ 200kg idem.

sitting calf
5x20 @ 80kg e scalare.

Abs alla panca declinata (45°)
5x25
-------------------------------------------

tra un'uscita e l'altra con le ragazze (tutte rigorosamente in bianco) cerco il tempo di allenarmi in palestra.. nn so come sia possibile, ma ogni anno è la stessa storia, a me la primavera, le belle giornate (i vestitini + leggeri) mi rendono ROMANTICO (= allupato).. sarà anche che quest'anno ci sto dando sotto coi pesi e mi si alza il testo (... )

in una settimana di allenamento ho migliorato parecchio la sicurezza alla pressa, fra un mese dovrò fare sedere la gente sopra mha..spero che questo si riperquota in un incremento allo stacco, una volta recuperata la schiena.
le 8 reps sono state intense ma pulite (soprattutto nella prima serie) poi ho deciso di nn strafare, anche xkè è gia il 3° allenamento di gambe questa settimana, e se oggi nn mi va buca devo avere come minimo la forza di stare in piedi... per una "romantica" passeggiata sulla spiaggia.