lunedi pettorali- delt ant- bicipiti

panca piana 12 8 6 4
manubri inclinata 3x8
lento dietro con manubri 10 8 6 6
alzate frontali 3x10
curl ai cavi 12 10 8 6
concentrat 3x12 per bicipiti
addominali alti 3x12
add bassi 3x12
15min corsa a fine allenamento

merc gambe e tricipiti

squat alla multy power 12 10 8 8
leg curl 4x10
polpacci alla macchina 3x12
polpacci alla macchina (quella seduto) 3x12
estensioni 3x10 con manubri per tricipiti
push down 15 12 10 10
paralllele 3xmax
addomin alti e bassi 3x12

ven dorso del lat e posteriori

stacchi da terra 3x10
lombari lla panca 3x12
trazioni tese 3x10
rematore manubrio 3x10
alzate lat 12 10 10 10
tirate al mento 3x10
lat machine avanti 10 8 8 8
addom bassi e alti 3x12ù

va meglio cosi??devo invertire qlc o togliere qlc ancora???dai che pian paino arrivo a fare una buona scheda...