In base alle tue dritte e a quanto appreso letto E PROVATO su di me ho stilato uno sistema a sbalzo di carico diciamo cosi' per non super-dotati (non fraintendermi ) ma che forse è alla portata di tutti e che tutela maggiormente l'icolumita dell'atleta "medio".
Inizio col dire che ho distinto 2 piramidali riscaldanti per la parte superiore del corpo e per la parte inferiore, per la parte superiore del corpo il range ottimale (per me) è 7-5-3 mentre per la parte inferiore del corpo è 10-8-6 ti faccio 2 esempi:

alla panca piana:
1 serie da 7 rip con 35kg
1 serie da 5 rip con 50kg
1 serie da 3 rip con 65kg
***
1 serie allenante a cedimento da X rip con 90kg
(sbalzo di carico 25kg!)

allo squat:
1 serie da 10 rip con 50kg
1 serie da 8 rip con 75kg
1 serie da 6 rip con 90kg
***
1 serie allenante a cedimento da X rip con 120kg
(sbalzo di carico 30kg!)

Insomma avrei individuato come 25-35kg lo sbalzo di carico massimo tra la serie riscaldante e allenante portata a cedimento per rimanere nei limiti di sicurezza per quel che concerne tendini e legamenti.
Ovviamente tutto cio' fa' riferimento al primo esercizio di una scheda e/o gruppo muscolare.

Attendo tuo prezioso parere.

ciao