Se fossi in te leverai il latte a colazione e(assolutamente) nel prenanna:mettici degli albumi con 150g di fiocchi di avena a colazione e 150-200g di riso integrale a pranzo!
Per il resto credo che possa andare!
ps.ma allora non sei costantino se sei alto solo 178cm.........e io che mi pensavo di dare suggerimenti al Costa..........vabbè dai..........sarà per un'altra volta!