La glutammina di solito si assume a colazione,prima e dopo l'allenamento,e prima di andare a dormire;la dose varia tra i 5-20g giornalieri e la si può assumere tranquillamente con tutto quel popò di roba che hai elencato(sperando che tu li sappia usare si intende)!Personalmente la gluta favorisce sia il recupero che l'aumento del volume muscolare quindi direi che è ottima assumerla insieme al cell-tech(creatina) bcaa(ramificati)e le proteine veloci che conttribuiscono entrambi all'aumento della massa musculare,mentre lo Zma invece contribuisce a combattere il catabolismo muscolare per questo si consiglia di assumerlo prima di andare a letto!In particolare lo zinco favorisce la sintesi delle proteine e del DNA ma soprattutto interviene sul buon funzionamento di alcuni ormoni come il testosterone, l’ormone della crescita (GH), l’insulina e gli ormoni sessuali. Il magnesio invece partecipa a molteplici reazioni enzimatiche legate al metabolismo energetico sia aerobico che anaerobico, regola la permeabilità delle membrane cellulari rendendo ottimale l’assorbimento dei nutrienti ed inoltre è importantissimo nell’equilibrio elettrolitico della contrazione muscolare contrastando l’insorgere di crampi e contratture. Lo Zma è reso ancora più efficace dall’aggiunta della vitamina B6, importantissima per l’assorbimento dello zinco e del magnesio e delle vitamine C ed E potenti antiossidanti.
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