panca o parallele
se senti di + la contrazione, fallo
ma forse dovresti imparare meglio la panca

il lento penso sia meglio in piedi perke ammortizi meglio il peso e se nn ce la fai lo puoi poggiare a terra con piu facilita


rematore o sbarra
il rematore allena i dorsali sopratutto in contrazione ma stimola a dovere anke lomdari deltoidi posteriori e trapezzi
le trazioni allenano i dorsali in tutto il range ma stimolano poco lombari trapezzi e deltoidi posteriori
potresti per esempio fare stacco e trazioni per allenare la moscolatura in modo abbastanza completo visto ke vuoi ridurre il programma

french o presa stretta
nn so quale sia il migliore io faccio sempre french

chating mai! diminuisci il peso e tieni fermi busto e gomiti invece