perdere massa grassa

[Ct-7b]

ok

MATTINO
350ml latte + 150g di cereali
+200ml di succo d'arancio
come cereali ti consiglio i fiber1 della nestlè, i fiocchi di avena, ma limitatai a 100gr...togli il succo di arancia, usa latte scremato ed abbinaci 3 noci o 15 mandorle

MERENDA
panino cotto formaggio (non so la quantita di prosciutto e di formaggio in grammi xchè lo compro a scuola)
portati un panino da casa con 2 fette di pane di segale e tonno al naturale

PRANZO
200g petto di pollo o tacchino o vitellone
+150 di verdura
+ mela + arancia
50g pasta (dimezzata da prima)
aggiungi 1 cucchiaio di olio, sempre a crudo

MERENDA
banana+panino prosciutto (100g)
togli la banane e metti una mela o una pera

CENA
200g petto di pollo o tacchino o vitellone
+100 di verdura
+ 2arancie
50g pasta (dimezzata da prima)
togli la frutta e metti 1 cucchiaio di olio

DOPO CENA

1 bichiere o di latte o succo di frutta
o nulla o una confezione di fiocchi di latte vitasnella


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bevande: acqua (prima bevevo praticamente solo latte)

dimmi un pò come ti sembra