Cosa ne pensate di questa scheda per l'aumento della massa? Le ripetizioni sono tutte comprese tra 6 e 8 con carichi massimi. Ogni giorno eseguo gli esercizi di una fascia muscolare per volta:

MUSCOLI ESERCIZIO

Pettorali/Tricipiti Distensioni con bilanciere su panca piana
Pettorali Apertura su panca orizzontale con manubri
Pettorali Pullover su panca con manubrio

Spalle Alzate laterali con manubri
Spalle Alzate frontali con bilanciere
Spalle Lento dietro con bilanciere

Trapezi Trazioni al mento con bilanciere
Trapezi Circonduzioni spalle con manubri
Bicipiti Curls con bilanciere

Gambe Squat con bilanciere/manubri
Gambe Leg extension
Flessioni