secondo me basta che aggiusti quella specie di dieta che hai postato.

se gia elimini i 2 litri di latte starai moolto meglio. poi se togli 2 o 3 panini dagli spuntini e 1 o 2 chili di frutta..

sta tranquillo che ti asciughi senza fare corsa.. e magari cresci pure.